Det er almindeligt kendt, at godt at tage sig af sig selv kan medvirke til at forebygge mange sygdomme samt reducere sværhedsgraden af sygdom i kroppen. Dette er ikke anderledes for forkølelse og influenza. Sunde livsstil valg omfatter korrekt ernæring, hvile og minimere stress. Disse sunde vaner hjælper med at sikre, at ens immunsystem er i den bedste form, det kan være. Også, hvis du får forkølelse eller influenza, er det vigtigt, at du accepterer din sygdom og hvile. Nogle vil sige, at det er et tegn på, at kroppen skal hvile og blive ækvilibreret. Derudover er der et par andre ting, der er nemme at gøre for at hjælpe med at bekæmpe forkølelsen og influenzaen.
Håndvask
Håndvask er den mest nyttige ting, der vises for at forhindre at blive forkølet. Hænderne skal vaskes i varmt sæbevand. Der er ikke behov for antibakterielle sæbe (som selv kan føre til andre problemer). Alkoholbaserede håndrensere er også acceptable.
Objekter og overflader som tællere, legetøj og dørhåndtag skal rengøres med et desinfektionsmiddel, såsom Lysol. For at forhindre overførsel er det vigtigt at dække munden ved hoste eller nysen, og vask derefter straks hænderne.
Sinus skylninger og befugtet luft kan bidrage til at forhindre tørre næsepassager, der kan føre til mikro revner, hvilket gør det lettere for virus at inficere. Også sinus skylninger kan i visse grad "skylle" ud vira. Kontrol af allergi symptomer betyder mindre overbelastning, hvilket betyder, at hvis man får en forkølelse, har den mindre chance for at dvælge i bihulerne eller udvikle sig til en bakteriel sinusinfektion eller endda en dårlig virussinvejsinfektion.
Motion og Ernæring
Generelt er motion en god ting at holde dit immunsystem stærkt og forhindre sygdom. Undersøgelser viser, at moderat motion reducerer risikoen for at opkøle kolde eller influenzavira, men tung træning kan faktisk øge dine chancer. Flere undersøgelser er nødvendige for at være afgørende.
Undersøgelser viser, at kyllingesuppe kan hjælpe med at bekæmpe forkølelse, da det har en positiv indvirkning på hvide blodlegemer (neutrofiler). Drikke appelsinsaft kan også være nyttigt på grund af dets høje indhold af C-vitamin, hvilket har vist sig at forårsage et lille (8 procent) fald i varigheden af forkølelse.
Nogle vitaminer kan være nyttige for at forhindre, at man får forkølelse eller influenza. Menneskeceller er afhængige af mange typer vitaminer og mineraler for at hjælpe dem med at fungere godt, så det er grunden til, at en sund kost vil øge immunsystemet.
Søvn, stress og rygning
Søvn er vigtig i reguleringen af immunfunktionen. Det er den tid, hvor kroppen reparerer sig selv. Mangel på søvn kan øge følsomheden overfor forkølelser sandsynligvis på grund af et svækket immunsystem.
Stressreduktion er meget vigtigt. Øget stress betyder øget kortisol, som kan forringe immunfunktionen blandt mange andre ting. Forskning har vist, at psykologisk stress er forbundet med en øget risiko for akut infektiøs luftvejssygdom.
Rygning er dårlig for helbred af mange mange grunde. En af dem er, at rygere får flere luftvejsinfektioner (øvre og nedre). Cigaretrøg hæmmer vores naturlige slim-clearing system såvel som påvirker immunsystemet og mange typer infektionsbekæmpende celler. Cigaretrøg gør også virussen og bakterierne til at forårsage, at sygdommen bliver mere virulent.
