God kropsholdning er vigtig for beskyttelse af muskler, led og ledbånd. Hvis du sidder regelmæssigt eller står i stillinger, der sætter unødig belastning på din krop, kan du udvikle smerte, skade, leddegigt eller unormal positionering af rygsøjlen, ifølge Cleveland Clinic. Lær og praktik korrekt kropsholdning for at beskytte dit helbred.
Siddende korrekt
Trin 1
Sid i stolen og ret ryggen. Træk dine skuldre lidt tilbage og sørg for, at dine skinker rører ryggen på stolen, anbefaler Cleveland Clinic.
Trin 2
Sørg for, at dine fødder rører gulvet. Hvis de ikke gør det, hvil dem på en fodstøtte. Kryd ikke dine ben eller sidde i andre stillinger, der ikke tillader begge fødder at røre gulvet eller en fodstøtte.
Trin 3
Hold dine knæ på omtrent samme højde som dine hofter. Hvis dette ikke er muligt, hvile dine fødder på en fæces for at bringe dine knæ op til det rigtige niveau.
Trin 4
Tillad et lille mellemrum mellem ryggen på knæ og forsæde af sædet, anbefaler den amerikanske kiropraktikforening.
Trin 5
Undgå at spænde dine skuldre og hvile dine arme på armene på stolen eller på skrivebordet, så de er parallelle med gulvet.
Trin 6
Hold din krop lige. Din torso og nakke bør forblive på linie lodret, dine lår skal forblive i en ret vandret linje, og dine ben skal forblive lodrette, ifølge den føderale arbejdsmiljømyndighed eller OSHA. Hvis du lækker eller afviser din stol, skal du sørge for at holde hovedet, halsen og torsoen i lige linje.
Står korrekt
Trin 1
Undgå slashing. Rigt din krop og træk dine skuldre tilbage, så dine ben, torso, nakke og hoved er alle i en lodret linje, anbefaler OSHA.
Trin 2
Stå med dine fødder om skulderbredden fra hinanden og bøj knæene lidt.
Trin 3
Bær din vægt på kuglerne på dine fødder, den del af foden mellem tæerne og buen, anbefaler den amerikanske kiropraktikforening. Hvis du skal stå i lange perioder, skift vægten fra dine tæer til dine hæle. Du kan også hvile dine fødder på en fodstøtte en ad gangen, men opretholde ordentlig kropsholdning og undgå slashing.
Trin 4
Lad dine arme hænge frit på dine sider, når det er muligt.
Tips
- At være i samme position i længere tid er ikke sund, ifølge OSHA. Strek og bevæg dig lejlighedsvis, hvis du bruger meget tid på en position. Hvis din stol drejer, skal du bevæge hele din krop, når du vender i stedet for at vride i taljen. For at stå op fra en siddestilling, bevæge sig til forsiden af dit sæde og skubbe op med dine ben i stedet for at bøje i taljen, anbefaler Cleveland Clinic.
Advarsler
- Undgå at justere din kropsholdning og konsultere en læge eller fysioterapeut, hvis den fysiske aktivitet forårsager eller øger smerter eller smerter, der spredes til benene.
