Hæftesmerter fra leddegigt, bursitis eller en spændt muskel kan sænke dig betydeligt. Dine hofter er en af de største led i kroppen og støtter hele din kropsvægt, mens du går. Svømning er en ideel øvelse for dem med hoftepine, da vandet kan være beroligende. Når din hoftepine falder, kombinerer du svømning med en vægtbærende aktivitet, såsom at gå eller jogge, for at reducere risikoen for osteoporose.
Trin 1
Behandl din hoftepine som anvist af din læge eller fysioterapeut, før du begynder at svømme. Hvis du træner for hurtigt efter en skade, risikerer du at beskadige leddet endnu mere. Behandling omfatter isning af hofteren, tager antiinflammatoriske lægemidler og udfører stretching og styrkelse øvelser til rehabilitering.
Trin 2
Varm op i vandet med at gå eller blid strække før du svømmer. Opdræt af poolen er let på dine led og hjælper dig med at løsne din hofte lettere end på land. Hæftestreger kan omfatte at trække knæet op til brystet og stå i en "figur fire" stilling. Støtte dig selv på poolvæggen, læg sålen på din fod fladt på dit andet lår.
Trin 3
Svøm freestyle, eller kryblslag, når du har tilstande, der forårsager hoftepine. Fladskuddet, der udføres ved at flytte dine fødder op og ned, lægger ikke stress eller belastning på dine hofter. Breaststroke og sidestroke spark er mere tilbøjelige til at forværre hofte smerter.
Trin 4
Vælg backstroke, når du har mestret gennemgangen uden hoftepine. Bagslaget kick er som et omvendt fladt spark. Bagslaget kan være sværere at udføre med hoftepine; Tilbage på ryggen kræver en stramning af dine kerne muskler, hvilket kan få dig til at presse din hofte.
