Body mass index eller BMI og kropssammensætning er måder at afgøre, om du har en sund vægt - og i forlængelse af, hvis du står over for en højere risiko for fedme-relaterede sygdomme, som type 2 diabetes og hjertesygdom . Begge typer af målinger har deres fordele og ulemper, og hvordan du bruger dem til at måle din fitness fremskridt afhænger af dit udgangspunkt og mål.
BMI vs kropssammensætning
Body mass index giver indsigt i, om du sandsynligvis vil have en sund kropsvægt baseret på din vægt og højde. Du kan nemt indtaste dine oplysninger i en online-regnemaskine for at finde ud af dit BMI, eller beregne det manuelt ved hjælp af ligningen nedenfor:
BMI = [vægt, i pund / (højde, i tommer x højde, i tommer)] x 703.
Kropssammensætningen ser ikke direkte på din kropsvægt. Det er et mål for, hvor meget din vægt kommer fra mager masse, som omfatter muskel, knogle, bindevæv og vand, og hvor meget der kommer fra fedt. Hvis du vejer 150 pund og 120 pund af det er mager masse, har du en kropssammensætning, der er 20 procent kropsfedt.
Fordele og ulemper ved at måle BMI
BMI bruges ofte som et mål for fedme, fordi det er let at regne ud; du behøver ikke dyrt udstyr, bare en skala og et målebånd får din vægt og højde. Det er også et godt mål for, om du har en sund vægt for den gennemsnitlige person.
Imidlertid er BMI ikke det bedste mål for alle. Hvis du er "skinnende fedt" - hvilket betyder at du har en sund kropsvægt men et højere end sundt kropsfedt - kan du være sund ifølge BMI, men du har stadig større risiko for at udvikle en fedme-relateret sygdom. BMI bliver mindre nyttigt, når du alder. De fleste mister muskelmasse og bliver fede, da de bliver ældre, så du har større risiko for at være "mager fedt" på et sundt BMI, jo ældre får du. Omvendt er BMI ikke altid en god pasform for sunde og muskuløse mennesker; dit BMI kan betragtes som overvægtigt eller overvægtigt, selvom du har lavt fedtindhold.
Fordele og ulemper, Målkroppens sammensætning
Måling af kropssammensætning giver meget mere indsigt i din sundheds- og sygdomsrisiko end BMI. Fordi det måler, hvor meget din vægt kommer fra mager masse og hvor meget der kommer fra fedt, får du indsigt i din risiko for fedme-relateret sygdom, uanset hvad din faktiske vægt er på skalaen.
For eksempel vil den "skinny fat" -person i en sund vægt ifølge BMI betragtes som overfedt ifølge deres kropssammensætning, så de vil være opmærksom på deres højere risiko for fedme-relateret sygdom. Omvendt vil den muskuløse person, der har en "overvægtig" BMI, have en sund kropssammensætning på grund af deres høje magre masse og lavt fedtindhold. Kig på kropssammensætning vil vise, at de har en lavere risiko for fedme-relateret sygdom, selvom de vejer mere end den gennemsnitlige person.
Kroppssammensætningen er dog vanskeligere at måle end BMI. Det kræver generelt adgang til et uddannet professionelt såvel som dyrt medicinsk udstyr for at få et nøjagtigt kig på din kropssammensætning. Metoder til måling af kropsammensætning i hjemmet - ligesom kropsfedtskalaer - er generelt ikke meget præcise, og de kan give unøjagtige aflæsninger.
Målsætninger for
En sund BMI spænder fra 18,5 til 24,9 - det er 125 til 168 pund for en person, der er 5 fod, 9 tommer høj, for eksempel - ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Enhver lavere end det, og du betragtes som undervægt. Hvis din BMI er 24 til 29,9, anses du for overvægtig, og en BMI over 30 anses for overvægtig.
Ideelle kropssammensætningsmålsætninger afhænger af dit køn, da kvinder har brug for mere kropsfedt end mænd til fødsel. Generelt er en kropssammensætning, der er over 32 procent fedt, anset for fedme for kvinder; for mænd er cutoff 25 procent kropsfedt.
Hvilken måling du skal vælge for at måle dine fremskridt afhænger af dine nuværende vægt- og fitnessmål. Hvis du i øjeblikket er markant overvægtig eller overvægtig med at have overskydende vægt, skal du begynde at følge dine fremskridt ved at måle dit BMI. Når du kommer tættere på din målvægt, kan du skifte fokus til kroppens sammensætning for at måle fedt tab, da du måske bemærker mere subtile ændringer på skalaen, når du nærmer dig en sund vægt.
Hvis du allerede har en sund vægt, skal du overveje at måle din kropssammensætning for at sikre, at du ikke bærer for meget fedt. At få muskler og tabe sig kan ikke have en signifikant effekt på dit BMI, men det kan dybt påvirke din kropssammensætning samt din sygdomsrisiko.
