C-vitamin har ofte været forbundet med at hjælpe med at lindre symptomer på influenza og forkølelse, såsom hoste, ondt i halsen og løbende næse på grund af dets antioxidante egenskaber, der styrker immunsystemet. Spise appelsiner er en god måde at øge dit C-vitaminindtag. Der er imidlertid kontroverser om, hvorvidt C-vitamin i appelsiner hjælper med at reducere eller helbrede forkølelsen undtagen i visse tilfælde.
Identifikation
Appelsiner opstod i Sydøstasien, og i dag trives de i mange lande, herunder Portugal, Spanien, Nordafrika og USA, som er verdens største producent. Tre grundlæggende typer af appelsin er søde, løshudede og bittere. Søde appelsiner er store med hud, der er svært at fjerne. Frøfri sorter, som navlen, Valencia og blodorange er bedst spist rå. Loose-skinned appelsiner er nemme at skrælle og omfatter mandarin orange familie. Bitter appelsiner, der anvendes i marmelade, er for sure til at spise rå.
næringsstoffer
Vitaminer og mineraler er nødvendige for at opretholde kroppens immunsystem. En mellemstor orange er en fremragende kilde til C-vitamin med 70 mg, hvilket er ca. halvdelen af den anbefalede dagpenge eller RDA, for børn, næsten en hel dags tillæg for unge og 85 procent RDA for personer i alderen 19 år og ældre. Linus Pauling Institute udtaler, at antioxidanterne i appelsiner reducerer risikoen for sygdom, såsom forkølelse og influenza, ved at beskytte mod skade på fri radikal fra kroppens stofskifte, toksiner og forurening. Appelsiner indeholder 62 kalorier hver med 52 mg calcium og 13 mg magnesium. Rig i antioxidant A-vitamin til sunde slimhinder for at kontrollere infektion og slim, leverer et medium orange 295 IE. Appelsiner indeholder 39 mg folat, som øger immunsystemet og hjælper med at forhindre respiratoriske problemer, der kan forårsage hoste. En appelsin giver 237 mg kalium plus jern, magnesium og fosfor, ifølge USDA National Nutrient Database.
Forebyggelse og behandling af forkølelse
Appelsiner, på trods af deres gavnlige indhold af C-vitamin, kan ikke have nogen virkning på at forhindre forkølelse eller bidrage til at reducere symptomernes varighed og sværhedsgrad. Hvis koldt vejr eller kraftig træning har afløb på dit immunsystem, kan C-vitamin være til gavn. Forskere ved Australian National University brugte 29 forsøgssammenligninger, der involverede 11.077 undersøgelsesdeltagere for at analysere virkningerne af høje doser af vitamin C - 200 mg eller mere dagligt - for at reducere forekomsten, længden og sværhedsgraden af forkølelsen. Resultaterne af alle forsøgene, der blev offentliggjort i "Cochrane Database of Systematic Reviews", fandt en konsekvent reduktion af forekomsten og varigheden af forkølelse hos 8 procent af voksne og 13,5 procent af børnene. I fem forsøg, der involverede deltagere udsat for ekstrem fysisk stress, herunder soldater, skiløbere og maratonløbere, reducerede C-vitamin risikoen for at komme i køling med halvdelen. Syv forsøg viste ingen fordele i længden eller alvorligheden af forkølelse. Et forsøg rapporterede en fordel ved en 8 g-dosis ved symptombegyndelsen - svarende til mængden af C-vitamin i 11 appelsiner - men ingen fordel at dosere op til 4 g C-vitamin dagligt, hvilket er mere end fire gange det RDA. Konklusionerne fra undersøgelsen viste en fordel for C-vitamin til personer, der gennemgår anstrengende fysisk træning eller i kolde omgivelser, men for at høste disse fordele skal du forbruge ca. 30 appelsiner om dagen.
Overvejelser
Det ville være svært at forbruge nok appelsiner for at hjælpe med at helbrede din kolde, da det tager megadoser af C-vitamin at have den mindste fordel. Mere end 2 g C-vitamin pr. Dag kan påvirke fordøjelseskanalen og forårsage mavesmerter, burp og diarré. Det er også usandsynligt, at din krop kan absorbere mere end 400 mg ad gangen, og mega-doser af C-vitamin kan udskilles fra din krop, inden det kan give nogen lindring mod hoste og slim, rapporterer sundhedsguiden til kosttilskud.
