Yoga fokuserer på at skabe bevægelse gennem alle områder af kroppen, men hænderne spiller en central rolle i at skabe balance i mange inverterede poser og forlænges ofte under stående stillinger. Hænderne komprimeres også i nogle udsatte eller liggende poser. Enhver af disse positioner kan skabe følelse af følelsesløshed og prikkende. Det er muligt, at følelsesløshed og prikkende i hænderne er relateret til din yoga praksis. Hvis det er generende, skal du vælge alternative poser, der ikke forårsager denne fornemmelse. Løbende følelsesløshed og prikking kan imidlertid indikere en mere alvorlig tilstand, der kræver lægehjælp.
Karpaltunnel og håndledstryk
For personer med karpaltunnelsyndrom kan yoga, der involverer hånd- eller håndledstryk, muligvis forårsage følelsesløshed eller prikkeri, selvom videnskabelig forskning ikke har bekræftet forbindelsen, ifølge IDEA Health and Fitness Association. Hvis du bærer håndledsspidser eller indpakninger i løbet af klassen, kan du yde ekstra støtte til vægtbærende poser, der involverer hænder og håndled. Personer med karpaltunnel kan også ændre poser for at lette trykket og forhindre følelsesløshed og prikkende. For eksempel i Downward Dog poser kan du hvile på underarmene frem for at bruge dine hænder til støtte. Resten af posen vil forblive den samme, med din haleben hævet mod loftet og dine lige ben presset ind i gulvet. Fordi din torso bliver forkortet, gå dine fødder frem lidt for at opretholde en strækning gennem hamstringene.
Fælles Håndbaserede Yoga Poser
Poser der involverer komprimering af hænderne omfatter Gorilla pose og Locust pose. For at ændre Gorilla udgør, stå lige og hængsel i taljen. I stedet for at indsætte dine palmer under dine fødder for at strække ryggen af dine hænder, skal du lade ryggen af dine hænder hvile på måtten eller en blok. Du vil stadig føle en strækning, men uden at vægten af din krop hviler på dine hænder. I Locust udgør, vil du ligge på din mave med dine ben forlænget. I stedet for at ligge på dine arme og hænder, hold dem ved siden af din torso eller forlænget foran. Når du indånder og løfter din torso, vil du stadig strække brystet og udvikle rygstyrke. Hold armene tilkoblet til styrkebygning.
Lytte til din krop
Mindfulness er en af de primære komponenter i yogic filosofi. Lytte til din krop i hele klassen kan hjælpe med at forhindre overbelastning og skade. Når du oplever ubehag eller smerter, skal du komme tilbage fra posen. For eksempel, hvis du er i fisk, poser med dine palmer komprimeret under dine hofter, og dine hænder begynder at klynke ubehageligt, skub forsigtigt dine hænder ud under dig og læg dem sammen med din krop i stedet. Du kan stadig bevare Fish Pose ved at holde dine skuldre afslappet væk fra dine ører; posen kan kræve en smule mere kernestyrke, da du ikke længere vil læne sig mod dine albuer for at få hjælp.
Andre mulige årsager
Yoga kan måske ikke være skyld i følelsesløshed og prikkende i dine hænder. Nerveskader eller cirkulationsproblemer er andre mulige årsager til denne sensation, ifølge U.S. National Library of Medicine. Strålebehandling, diabetes, slagtilfælde eller skjoldbruskkirtlen kan også være årsagen. Overkropspænding kan også få dine hænder til at føle følelsesløshed eller tingle i henhold til "Yoga Journal". Thoracic outlet syndrom, der er forårsaget af ukorrekt kropsholdning og gentagne stress, kan komprimere eller overbelaste nerverne, der løber fra toppen af dit ribbe bur til dine hænder. Hvis du oplever kronisk, ubehagelig følelsesløshed og prikken i dine hænder, skal du tale med en læge for at bestemme dine næste trin.
