En lateral hævning indebærer at løfte en modstand ved at bringe dine arme ud til dine sider, mens du holder en vægt i hver hånd med dine hænder vendt nedad eller på forsiden. Denne øvelse træner forskellige muskelgrupper, som både stabiliserer din krop for at bevare din kropsholdning og balance og løfte modstanden.
deltoids
Deltoiderne er de store, ydre skuldermuskler, der dækker for- og bagsiden af dine skuldre. De løfter dine arme op til dine sider omkring 90 til 110 grader, når dine skuldre roteres internt. De arbejder også excentrisk for at sænke dine arme tilbage til dine sider.
Rotator Cuffs
Rotator manchetter består af fire muskler, der arbejder sammen for at opretholde skulderledestabilitet, eksternt og internt rotere dine arme og bevæg dine arme væk og mod din krop. Disse muskler omfatter teres minor, subscapularis, supraspinatus og infraspinatus. Lateral hævninger øger stabiliseringsstyrken i dine rotator manchetter. Vær opmærksom på, at disse muskler kan blive alvorligt skadede, hvis du udfører denne øvelse med for meget vægt eller med ukorrekt kontrol og form.
Kerne Muskler
Din kerne består af den indre enhed og ydre enhed, som arbejder sammen for at stabilisere din ryg og hofte, når du bevæger dig, ifølge National Academy of Sports Medicine. Den indre enhed, herunder transversus abdominis, indre obliques og multifidi, ligger tæt på dine knogler og organer, mens den ydre enhed, herunder rectus abdominis, ydre snor og ekstern spinae, ligger tæt på overfladen af din krop. Når du udfører en lateral hæve, arbejder begge enheder sammen for at stabilisere din krop for at forhindre dig i at bevæge sig, når du bevæger dine arme. Ellers kompenserer din krop øvelsen ved at hæve dine skuldre eller lægge din nedre ryg.
Våben og hænder
Lateral hævninger forbedrer også grebstyrken, bygger muskler i underarmen - herunder armbøjlerne og extensorerne - og i dine hænder, som de indre og ekstrinsiske muskler, der styrer bøjning og forlængelse af tommelfingrene og fingrene. Efter hvert sæt laterale hævninger skal du flytte tommelfingrene og fingrene ved at åbne dine hænder bredt og lukke dem gentagne gange på en kontrolleret måde.
trapezius
Denne store trekantede muskel i overfladen af din øvre ryg hjælper dine deltoider og rotator manchetter til at løfte under laterale løft. Det trækker også dine skulderblade tilbage for at bevare din kropsholdning og undgå at kaste fremad.
