Selv om mange amerikanere forbruger kostvaner, der er lave i det essentielle mineralsk chrom, er det ikke almindeligt at være mangelfuld i krom. Nogle mennesker tager kosttilskud indeholdende en form kaldet chrom picolinate i håb om at forbedre deres vægttab resultater. Forskningsresultater er blandet om, hvorvidt kosttilskudene er til gavn for dette formål, og disse tillæg er måske ikke sikre for alle. Da krompikolinat ikke har vist sig at være effektivt til vægttab, er der ingen fastlagt dosering til dette formål.
Chrom Picolinate og appetit
Hvis krompikolinat har nogen fordel for vægttab, kan det skyldes dets potentielle virkninger på en persons appetit. En undersøgelse offentliggjort i Diabetes Technology & Therapeutics i 2008 viste, at chrompikolinattilskud hjalp overvægtige kvinder, der havde kulhydratbehov for bedre at kontrollere deres appetit og mængden af mad, de spiste, selv om det ikke medførte en betydelig mængde vægttab over løbet af 8-ugers undersøgelsen. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at kontrollere disse resultater, da dette var en lille undersøgelse med kun 42 deltagere.
Chrom Picolinate og Vægt
En meta-analyse offentliggjort i fedme anmeldelser i 2013 viste, at chrom picolinate supplementation kan føre til en stigning i vægttab, men at effekten ikke er meget stor. Deltagere, der tog supplerende krom i de undersøgte undersøgelser, tabte kun ca. 1 pund mere end dem i kontrolgruppen. En anden undersøgelsesartikel, der blev offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews samme år, fandt ikke nok bevis for at vise, om brugen af krompikolinat var sikker eller effektiv, og bemærkede, at de eksisterende undersøgelser var relativt korte, så det var ikke muligt at bestemme den langsigtede sikkerhed for brugen af dette tillæg.
Chrom Picolinate Plus øvelse
Et andet supplement - kromnikotinat - sammen med motion kan være mere nyttigt end krompikolinat, ifølge et klassisk studie udgivet i Medicin og Videnskab i Sport og Motion. I denne undersøgelse voksede overvægtige kvinder, der udøvede, og som tog krompikolinat, faktisk vægt, mens de, der tog kromnikotinat, og som også udøvede, faktisk tabte sig. Selv om der er påstande om, at chrompikolinat hjælper med at forbedre kropssammensætningen samt forbedre vægttabsresultaterne, viste en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism i 2002, at supplerende chrompikolinat ikke påvirker kropssammensætning eller vægttab hos kvinder, der deltog i modstandstræning.
Potentielle bivirkninger og kontraindikationer
Kvinder, der er gravide eller ammende eller personer med lever- eller nyresygdom, en skjoldbruskkirtel, en læderallergi eller en psykisk sygdom, bør ikke bruge krompikolinat. Potentielle bivirkninger omfatter søvnløshed, irritabilitet, hovedpine, koncentrationsbesvær, leverproblemer og koordinationsproblemer. Kromtilskud kan også interagere med visse lægemidler, herunder kortikosteroider, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, antacida og diabetesmedicin. Så kontakt din læge, inden du tager disse tilskud for at sikre, at de er sikre for dig.
Kostkrom ser ud til at være så biotilgængeligt som krompikolinat ifølge Linus Pauling Institute, så hvis du er bekymret for de mulige bivirkninger af kosttilskud, kan du få dit krom ved at spise mad som broccoli, æg, grønne bønner, hele korn eller nødder.
Andre skridt til at øge vægttab
Chrom picolinate er ikke et vægttab mirakeltilskud, så du er bedre af at holde fast i trykt og rigtigt vægttabsråd for at spise færre kalorier og udøve mere. Øvelse hjælper med at øge vægttab og hjælper med at opretholde din muskel, mens du taber, potentielt begrænsende fald i dit stofskifte, så prøv at finde en form for motion, du nyder. Du kan lettere skærekalorier ved at fokusere på at spise flere af de fødevarer, der fylder dig uden mange kalorier, såsom ikke-stivelsesholdige grøntsager, bouillonbaserede supper, salater og frugter, og også ved at begrænse fødevarer med højt fedtindhold eller sukker, som har tendens til at have en masse kalorier, men er ikke meget påfyldning eller nærende. Fødevarer med højt indhold af fiber eller protein har tendens til at være blandt de mest påfyldte og hjælpsomme til vægttab.
