Skoliose er en rygsygdom, der opstår, når rygsøjlen kurver væk fra midten af ryggen. Symptomer på skoliose kan omfatte nedre rygsmerter, træthed og ujævne udseende på skuldre eller hofter. Regelmæssig motion hjælper patienter med skoliose ved at opbygge muskelstyrke og forhindre diskdegeneration. Kontakt din læge, inden du begynder et træningsprogram med skoliose.
Strækker
Du kan strække for at lindre skoliose-relaterede rygsmerter og holde dine ledd løs og fleksibel. For at udføre en tilbagegående stretch skal du ligge på en behagelig øvelsesmåtte. Træk dine knæ i brystet og læg dine hænder rundt om dine ben. Hold strækningen i 10 til 15 sekunder, før du vender benene tilbage til gulvet. Udfør seks til otte gentagelser. Stretch hver dag, før du udfører andre fysiske aktiviteter.
Siddende øvelser
Siddende øvelser kan være en del af din træningsprogram, når du har scoliose. Du kan gøre trunk rotationer ved at sidde i en stol med din ryg ryges mod ryggen. Hold dine fødder plantet på gulvet, mens du drejer din torso til højre for din krop. Din venstre arm skal kunne forstå stolen; dit hoved skal være over din højre skulder. Drej tilbage til startpositionen. Gentag dette træk 10 gange for hver side af kroppen.
Stående bevægelser
Udfør nogle styrketræningsbevægelser, mens du står i stående stilling. For eksempel stå med dine hænder på dine hofter og fødder skulderbredde fra hinanden. Nå din højre arm over hovedet mod den anden side af kroppen, indtil du føler en strækning. Hold i fem sekunder og vend tilbage til midten. Udfør i alt 12 gentagelser for hver side. Hvis du har evnen, kan du holde et lille sæt håndvægte under denne øvelse.
Advarsel
I nogle tilfælde er visse øvelser ikke egnede til skoliose patienter. Hvis du har gennemgået spinal fusion operationer, vil din læge sandsynligvis rådgive dig til at undgå øvelser, som har du for meget twist ryggen. Når du deltager i disse typer aktiviteter, kan du utilsigtet øge hastigheden af degeneration af rygsøjlen.
