Membran og langsgående muskler i maven spiller en vigtig rolle i hverdagens funktioner. Membranen er ansvarlig for at levere kraften bag hvert åndedrag du tager; dine langsgående muskler hjælper med at stabilisere din krop, når du bevæger dig rundt. Ved at strække disse to sæt muskler regelmæssigt hjælper du din krop med at undgå skade og holde dig mere sund.
Strækker ud membranen
Trin 1
Lig på ryggen på en flad overflade, så du spredes i en afslappet stilling.
Trin 2
Placer en lille sandsække eller en stor pose ris på din mave lige under din navle. Dette vil lægge ekstra tryk på din membran, hvilket får den til at strække sig længere.
Trin 3
Tag dyb vejrtræk ind og tag sandtasken eller risposen op, mens du gør det. Dette er kendt som sandbag vejrtrækning, ifølge Institute for Integrative Healthcare Studies.
Trin 4
Fortsæt denne procedure 10 gange; du skal bemærke, at du nu bruger din membran mere mens du trækker vejret.
Trin 5
Gentag denne øvelse dagligt for at sikre, at din membran er godt strakt.
Stretching af abdominale longitudinale muskler
Trin 1
Læg ansigt ned på gulvet og skub dine albuer tilbage, indtil de er foret med dine skuldre.
Trin 2
Forsøg dig selv på dine albuer, holde dine arme lidt tættere end skuldre-bredde fra hinanden.
Trin 3
Bøje ryggen, skubbe din mave mod gulvet og løfte dine skuldre op mod loftet på samme tid.
Trin 4
Skub strækningen, indtil du føler et let tryk, og hold stillingen i 30 sekunder.
Ting du skal bruge
- Sandbag eller rispose
- Yoga måtte
Advarsler
- Skub aldrig din stretch til det punkt, hvor det gør ondt; dette fører kun til skade og besejrer formålet med at strække overhovedet.
