Lige under din hud ligger et netværk af fibre, kaldet fascia, der dækker hele din krop. Dette netværk, der består af kollagenfibre, ombryder rundt om hver eneste af dine muskler, knogler, nerver, blodkar og organer. Du kan tænke på at strække dine muskler, men at strække fasciavævet på steder som dit bryst er også afgørende for at nå dine træningsmål.
Om Fascia
Ligesom dine muskler kan din fascia blive stram, hvilket forårsager stivhed, begrænser muskelhypertrofi - eller vækst - og muligvis forårsager ubehag. Din fascia virker som en skede omkring musklerne, og det forbinder dine organer, muskler og knogler sammen. Det giver smøring til dine indvendige sider, letter og påvirker bevægelsen, uanset om du kører en maraton, sidder ved dit skrivebord eller pumper jern i gymnastiksalen. Musklerne i brystet, såvel som ribbenene og de indre organer, der ligger i brystet, er pakket i fascia, ligesom resten af din krop er.
Stramhed i fascien
Fasci kan blive stiv, når du undlader at bruge det regelmæssigt. Når du kronisk stresser fascien - gennem gentagen bevægelse og kraftig motion - kan det tykke for at beskytte de underliggende muskler. Brystets fascia fortykkes som reaktion på kronisk styrketræning. Brystets fascia kan blive forkælet med vedhæftninger, hvis du bruger meget tid i hakkede stillinger, som f.eks. På din computer eller i din bil.
Strækker brystet
Kronisk stramme muskler fører til kronisk stram fascia. Enkle strækninger, som f.eks. Klemmer dine hænder bag ryggen og trækker dine skulderblade sammen, kan hjælpe med at lette tæthed i musklerne og brystets fascia. Fascia væv reagerer langsommere at strække end gøre muskler. Forsigtigt at strække området i tre til fem minutter er den sikreste tilgang. Du kan også bruge en stabilitetskugle til at strække musklerne i brystet. Sid på kuglen og derefter gå dine fødder fremad, indtil din øvre torso og hoved ligger på bolden. Lad dine arme falde ud på hver side. Flyt ikke dine arme; hellere, lad tyngdekraften forsigtigt gøre det arbejde i op til tre minutter.
Muskelvækst
Nogle bodybuilders mener, at stramt fasciavæv kan forhindre dig i at opnå større muskelvækst. Hvis din fascia er stram, kan den ikke rumme muskler, der forsøger at udvide på grund af flittig styrketræning. For at hjælpe med at opmuntre større størrelse i brystet, omfatter mange bodybuildere ekstrem fascial stretching. Denne type strækning indebærer at lægge en strækning ved for eksempel at ligge ansigt op på en fladvægtbænk og holde en tung håndvægt i hver hånd, mens du draper dine arme åbne. Denne type strækning er kontroversiel og kan føre til skade.
