Den stædige appelsinskal ser det ud som lår, hofter og rumpekanter, cellulite er en gnage på 90 procent af kvinderne og 10 procent af mændene. Dette fedt samler lige under huden i lommer, der forårsager dimpling, at mange finder stygge. Du kan være overvægtig eller tynd, men oddsene er, hvis du er kvinde, har du cellulite.
Pilates, med vægt på kerne musklerne i maven, ryggen, hofterne og rumpen, lover at gøre dig til en mager, middelmådig Instagram-maskine. Selvom Pilates kan spille en rolle i vægttab og muskelstramning, vil det ikke frigøre dig af cellulite helt. Cellulite er et spørgsmål om hormoner, genetik og kost - aspekter af dit liv, som Pilates ikke kan røre ved.
Du kan dog bruge Pilates som en del af en omfattende cellulite-angreb. Ingen behandling kan slippe af med cellulite helt, men du vil se og føle dig bedre som følge af øvelsen. Forpligter sig til en regelmæssig praksis sammen med kostændringer og vægtstyring for at minimere cellulitis udseende.
Hvordan Pilates kan hjælpe?
At træne regelmæssigt hjælper med at reducere udseendet af cellulite. Et system som Pilates hjælper dig med at forbrænde kalorier, hvilket bidrager til fedt tab, når du også skærer kalorier. Mens cellulite kan påvirke dig uanset din vægt, er det typisk mere udtalt, hvis du har ekstra pounds at tabe.
Fremskridt til en mellemliggende eller avanceret Pilates praksis fire gange om ugen i 45 til 60 minutter pr. Session for at forbedre din kropssammensætning, foreslår IDEA Health and Fitness Association.
Start med grundlæggende Pilates mat arbejde for at lære kroppen positionering. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Forbedringer i omløb
Kollagen er et protein, der holder din hud fjedrende og stram. Når den går tabt eller bliver slap, begynder fedtcellerne lige under huden at stikke igennem og producere cottage-cheese-udseendet af cellulite. At være stillesiddende bidrager til udtømningen af kollagen; du har mindre cirkulation til din hud, hvilket betyder, at den får mindre næringsstoffer og ilt til at støtte sunde kollagen.
Pilates øvelser øger omsætningen til nogle af de områder, der er mest berørt af cellulite. Forøgelsen i omsætning fremmer sund produktion og vedligeholdelse af kollagen, som kan mindske forekomsten af cellulite.
En mellemliggende eller avanceret Pilates øvelse på reformeren eller måtten er særlig nyttig. Avancerede matbevægelser omfatter øvelser som cykel-, boomerang-, kryds-tværs- og dobbel-benstræk. Hvad gør sessionen sværere (eller avanceret) og mere effektiv i brændende kalorier er bevægelsens tempo og kompleksitet.
Cyklen er en avanceret Pilates-bevægelse. Fotokredit: erikreis / iStock / Getty Images Du kan dog ikke begynde på et avanceret niveau. Fremskridt din Pilates praksis ved at arbejde med en certificeret instruktør, der kan hjælpe dig med at lære korrekt form og kroppspositionering. På den måde vil du involvere musklerne korrekt og få mest muligt ud af hvert træk, når du gør forskud. Når kroppen ved, hvordan man bevæger sig, så kan du tilføje de mere udfordrende øvelser og øge tempoet for at se fordelene.
Andre strategier
At være tilstrækkeligt hydreret og spise en kost rig på frugter, grøntsager og fiber fra fuldkorn er andre vigtige strategier for at reducere udseendet af Pilates. Spring over cigaretterne, hvilket forværrer sammenbruddet af kollagen, der fører til udseendet af cellulite.
Andre bestræbelser på at opretholde en sund vægt er også vigtige for at reducere cellulite. I nogle tilfælde kan dette betyde kaloriebegrænsning, ekstra motion og stresshåndtering.
