På trods af, hvad mange marketingfolk siger, hæmer varme ikke vægttab på lang sigt. Der kan være et kortvarigt tab, men det er i form af vandvægt, ikke fedt. Varme øger din kropstemperatur, hvilket gør dig sved, men det øger ikke antallet af kalorier, du brænder. Overdreven varme kan faktisk forhindre din træning ved at forårsage dehydrering.
Vandvægt
Øvelse i høje temperaturer øger ikke antallet af brændte kalorier. Fotokredit: Paul Sutherland / Digital Vision / Getty Images Når varme hæver temperaturen på din krop til et højt nok niveau, reagerer din krop ved at svede for at afkøle temperaturen på huden. Dette frigiver væsker fra kroppen, primært i form af vand og elektrolytter. Enhver vægt, du taber på denne måde, vil blive vundet tilbage, så snart du spiser eller drikker nok, ifølge Stew Smith of Military.com. Det er sandt, om du er i en sauna, iført en badedragt eller træner i høje temperaturer. Varme vil ikke øge antallet af brændte kalorier, hvilket er det eneste der vil føre til tab af fedt.
Fordele
Varme opvarmer musklerne og kan hjælpe med at undgå skade ved at forbedre fleksibiliteten. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Varme giver nogle fordele i løbet af en træning, når der bruges forsigtighed og forsigtighed. For eksempel når du gør Bikram yoga, praktiseres en form for yoga i et opvarmet rum, varmen opvarmer musklerne og kan hjælpe med at undgå skade ved at forbedre fleksibiliteten. Siddende i en sauna er afslappende og kan hjælpe med at reducere stress samt lindre ømme muskler. Et dampbad kan hjælpe med at kvæle næsepassager og fremme bedre vejrtrækning. Når kropstemperaturen stiger, øges hjerteslaget, hvilket forbrænder nogle få kalorier, hvis temperaturen var lavere.
Risici
Sørg for at være hydreret, når du træner i et varmt miljø eller i en sauna. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images De risici, der er forbundet med at udøve i et varmt miljø eller i en sauna eller dampbad, er mange, ikke mindst dehydrering. Når kroppen bliver dehydreret fra at miste for mange væsker og elektrolytter, kan resultatet være svimmelhed, opkastning, muskelkramper, kvalme, besvimelse og eventuelt varmeudmattelse eller varmeslag. Alvorlig dehydrering kan skade nyrerne og endda føre til døden. Mennesker over 65 år, børn og personer med højt blodtryk er mere udsatte, når de udsættes for ekstrem varme.
anbefalinger
Drik masser af vand. Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Det vigtigste, når du udsættes for øget varme, enten ved at træne i varmere vejr eller sidde i saunaen, skal forblive hydreret. Drik rigeligt med vand før, under og efter en aktivitet forårsager svedtendens. Brug af sportsdrikke med tilsatte elektrolytter efter træning kan hjælpe. Undgå at sidde i en sauna for længe - mindre end 20 minutter er bedst. Undgå også at bruge sauna dragter eller plastik dragter; de vil ikke øge antallet af kalorier du bruger og kan let føre til dehydrering. Undgå at udøve i varmen; motion tidligt om morgenen eller aftenen, når det er køligere, eller brug en indendørs facilitet som et motionscenter. Hold op med enhver aktivitet, hvis du begynder at føle sig svag, svimmel eller kvalme, eller hvis du har lyst til at svigte.
