Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en helbredstilstand forbundet med vægtforøgelse, acne, infertilitet og unormal hårvækst. Ifølge hjemmesiden WomensHealth.gov har så mange som en ud af 10 kvinder PCOS. Selv om eksperter ikke ved præcis, hvad der forårsager PCOS, tror mange forskere på, at det kan være relateret til insulin. Andre faktorer synes at være en ubalance af hormoner og arvelighed, fordi mange kvinder med PCOS også har en mor eller søster med tilstanden. At tabe sig hurtigt med PCOS er svært, men at tage de rigtige trin kan hjælpe dig med at begynde at slanke sig.
Trin 1
Undgå forarbejdede kulhydrater, såsom pasta. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Skift din kost. Ifølge diætist Martha McKittrick, en bidragende forfatter på hjemmesiden Obgyn.net, bør kvinder med PCOS ikke nærme sig slankekure på samme måde som andre kvinder forsøger at tabe sig. Fordi mange tror, at PCOS er forbundet med insulinresistens, kan en lav-carbohydrat, højprotein kost være den mest succesrige for vægttab. McKittrick anbefaler at undgå forarbejdede kulhydrater, såsom pasta, kager og hvidt brød, og få masser af magert kød, mælk, frugt, grøntsager og små mængder fuldkorn.
Trin 2
Dyrke motion. Fotokredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Dyrke motion. Regelmæssig motion kan føre til vægttab og er særlig vigtigt for PCOS. Hjemmesiden 3 Fat Chicks på en kost siger, at kardiovaskulær træning kan forbedre insulinresistens. Kombiner aerob træning, som at gå, svømme og danse med vægt træning. Muskel forbrænder flere kalorier selv i ro. Men fordi mange kvinder med PCOS har højere testosteronniveauer end gennemsnittet, skal du bruge lette vægte, så du ikke får klare muskler.
Trin 3
Spørg din læge om medicin til PCOS. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Spørg din læge om medicin til PCOS. Medicin kan korrigere de underliggende hormon ubalancer eller insulin resistens, hvilket gør det lettere at tabe sig. Ifølge WomensHealth.gov kan læger ordinere p-piller for at balancere dine hormoner eller insulinfølsomme lægemidler, såsom glucophage, til at behandle insulinresistensen.
Trin 4
Stop med at ryge. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Stop med at ryge. En undersøgelse fra 2009 på Universitetshospitalet i Erlangen i Tyskland, ledet af Dr. Susanne Cupisti, fandt ud af, at rygning rejste insulinniveauer og frit testosteron hos kvinder med PCOS. Øget insulin og testosteron vil gøre PCOS værre, hvilket gør det sværere at tabe sig.
Tips
- Fokus på at forbedre din overordnede sundhed og tage fat på forholdene bag PCOS mere end at tabe sig; når PCOS er behandlet, vil vægttab ske meget lettere.
Advarsler
- Undgå "crash" diæt med alvorlig kaloriebegrænsning. Vær forsigtig med traditionelle kostplaner, så mange fokuserer på lavt fedtindhold og højt kulhydrat og er derfor uhensigtsmæssige for PCOS.
