Building killer abs kræver ikke, at du får et gym medlemskab. Alt hvad du behøver er nogle behagelige tøj og et rum til at plankere ud - selvom det er på kontoret.
Elise Joan vil bevise dette for dig ved at bære smarte office tøj, mens hun demonstrerer denne uges syv planke variationer, der vil stramme din kerne og er med til at opbygge et stærkere, sundere krop.
Plankering to gange om dagen på arbejdspladsen er særligt godt for de af jer, der sidder hele dagen, fordi styrkelse af din kerne kan beskytte dig mod rygsmerter. Plus, du vil inspirere dem omkring dig til at deltage! Kom godt i gang ved at se videoen nedenfor:
Husk, hvis du er ny til planlægning, hold hver variant i bare 30 sekunder og arbejde dig op til en eller to minutter. Her er en oversigt over alle de træk, du skal gøre i denne uge:
1. Side til side Hip Drop
Side til side Hip Drop 2. Leg-Lift Plank
Leg-Lift Plank 3. Knæ-til-skulderplank
Knæ-til-skulderplank 4. Side Plank
Side Plank 5. Side-Plank Curls
Slide-Plank Curls 6. Kneeling Plank
Kneeling Plank 7. Slide-Plank Curls
Slide-Plank Curls I næste uge skal du være i stand til at holde hver af vores syv core-crushing-bevægelser i mindst et minut. Hold øje med dine fremskridt med denne udskriftskalender.
Glem ikke at deltage i vores Facebook Challenge-gruppe for at få support, motivation og virtuelle træningskammerater. Sørg også for at følge Elise på Facebook og Instagram. Elsker hendes outfits? Få hende uge 2 se på lululemon, monreal london, bebe og splits 59.
<< 4-ugers Plank Udfordring Uge 1> Uge 3
Hvad synes du?
Elsker du eller hader planker? Har du nogensinde gjort en plank udfordring? Prøv uge 2's træk og fortæl os hvad du synes! Hvilke andre udfordringer vil du gerne se på LIFEPLEASURE.CLUB? Del dine tanker i kommentarerne.
