Når du er klar til at gøre din drøm om at tabe sig i virkelighed, er det tid til at udvikle en fitness rutine. Mennesker, der nyder en gentagende, solo træning, kan ofte finde succes ved at trække på en motionscykel. Denne enkle træning bidrager til en hurtig kalorieforbrænding for at hjælpe dig med at arbejde mod dit mål.
Vægttab og kalorieindhold
Opskriften på at tabe sig er at forbrænde flere kalorier, end du spiser, noterer det amerikanske råd om motion. Denne proces, der indebærer at skabe et kalorieunderskud, er ofte opnået, når du øger det beløb, du udøver, og reducerer dit kalorieindtag. Regelmæssig træning på træningscyklen kan spille en afgørende rolle for at hjælpe dig med at nå et kalorieunderskud. Hvis du kan forbrænde et overskud på 500 kalorier om dagen eller 3.500 kalorier i løbet af ugen, vil du miste et pund fedt om ugen.
Træningscykel træning
Nøglen til at bruge en motionscykel til at hjælpe dig med at tabe sig er at udføre din kalorieforbrændende træning ofte. Voksne bør få mindst 150 minutter med moderat intensitet cardio øvelse hver uge. Hvis du er ivrig efter at tabe sig hurtigt, kan en træning, der omfatter mindst 300 minutters ugentlig cardio, fremskynde vægttabprocessen. Pedaling en øvelse cykel er en effektiv måde at forbrænde kalorier.
Træning Overvejelser
Besøger gymnastiksalen fem dage om ugen og pedalere en motionscykel i 60 minutter om dagen kan hjælpe dig med at arbejde for at skabe et kalorieunderskud. Hvis du er kort tid, behøver du dog ikke nødvendigvis at opgive din plan for at bruge øvelsescyklen. I stedet skal du bruge maskinen til intervalltræning. ACE noterintervalletræning kan tage flere former. Med træningscyklen kan en intervalltræning træning medføre 60 sekunders sprint og skifte dem med 60 sekunder med moderat pedal i løbet af 20 minutter. Denne type træning er en effektiv måde at hæve dit stofskifte på for at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.
Andre livsstilsændringer
Forøgelse af det beløb, du udøver ved at bruge en motionscykel ofte, er gavnlig, men du er mere tilbøjelig til at tabe dig ved at kombinere motion med modificeret kost. National Weight Control Registry data afslører 89 procent af mennesker, der med held tabe sig og opretholde deres post-vægttab kroppen gør det gennem kost og motion. Du kan reducere dit kalorieindtag på mange måder. En simpel strategi er at holde sunde fødevarer, såsom grøntsager og fedtfattige proteiner, til stede for at spise, når du er fristet til at snacke på noget usundt.
