Bygning af plader af muskel er en proces; Med en bestemt spilplan vil du se resultaterne om et par uger. Hvis dit mål er at få større arme hurtigt hjemme, så er du forpligtet til to arm træningstimer om ugen. Du skal også træne hver hovedarmsmuskel og bruge nogle specielle teknikker til at fremskynde muskelvækst. Du kan gøre disse ugentlige træning i dit eget hjem, så længe du ejer et par håndvægte og en øvelsesbænk.
Forsøgt-og-True Bi's
Bicepsne kræver ikke så meget indsats som at træne større muskler, såsom kvadrerne i benene. Der er flere prøvede og ægte biceps øvelser, der vil få dine muskler engorged med næringsfyldt blod, så dine biceps ligner et par opsvulmede tennisbolde. Disse øvelser er den stående håndvægt krølle, siddende håndvægt krølle og hældning håndvægt krølle. Kernen i disse træningsprogrammer er, at du holder en håndvægt i hver hånd, placer dine albuer ved dine sider og derefter hæver håndvægte så højt som muligt, mens du kontraherer dine biceps til fulde. Den eneste forskel mellem øvelserne er placeringen af din krop, som vil hjælpe med at holde dine træning varieret. Og her er noget ekstra for dig at vide: Disse øvelser virker også en anden stor arm muskel, brachialis. Tænk på dette som biceps bror, eller søster, muskel. Det spiller også en væsentlig rolle i at få dine arme til at se større ud.
Glem ikke Tri'erne
Tricepsne er placeret overfor biceps og dermed på bagsiden af dine arme. Så, at træne dem kan ikke være så spændende, medmindre du har spejle omkring dig. Og hvis du gør det, så forbered dig til at bevidne din triceps omdannelse fra små muskler til store hestesko-lignende plader af masse. For at afbrænde din triceps træning skal du udføre stående, siddende og liggende triceps forlængelse. Udfør disse øvelser ved først at holde håndvægte over hovedet i den stående version og over din bryst for de siddende og liggende variationer. Derefter bøj dine albuer så meget som muligt, eller indtil dine triceps føler, at de bliver helt strakte. På intet tidspunkt bør du udsætte dine muskler for smerte, så straks du føler denne strækkefølelse, rette dine albuer til at vende tilbage til begyndelsen.
Supersets er bedste
Muskelpumpen er en af de mest eftertragtede følelser af træning. Dine muskler bliver fyldt med blod, og det er en fordel, fordi blod hjælper med at levere ilt og næringsstoffer til dine muskler, så de kan komme sig og blive større og stærkere. Når du træner dine arme, gennemfør en træningsteknik kaldet supersets. Dette hjælpsomme trick tager din "pumpe" til det næste niveau. For at lave supersets skal du gå fra et sæt af en biceps øvelse lige ind i et sæt triceps øvelse. Når du har lavet to back-to-back-sæt, hviler du i et til to minutter og gentager. Dine arme vil føle sig som eksploderende, men frygter ikke, de vil ikke.
Sætte stykkerne sammen
Start din arm træning ved at lave tre til fem minutter af hoppe jacks og derefter tre til fem sæt pushups for at varme op dine muskler. Så fortsæt til kød og kartofler af din arm træning, som er superset øvelser. Gør tre øvelser til biceps og triceps. Udfør tre supersets pr. Øvelse for i alt ni supersets. Hold dine gentagelser mellem 10 og 15 pr. Sæt. Når du går igennem alle dine sæt, gå let op og ned ad trappen i fem minutter for at afkøle din krop.
