Det lyder så nemt. Spis mindre og motion mere, og du vil tabe sig. Synes simpel nok, men hvis du er en person, der oplever en fysisk handicap, kan du blive fanget i en ond cirkel med begrænset mobilitet og nedsat fysisk aktivitet ledsaget af vægtøgning. Jo mere vægt du får, desto sværere bliver det at udøve. Jo mere inaktive du bliver, desto større vægt får du. Og så går cyklen; en cyklus, der ikke kun er frustrerende og modløs, men en der kan forværre din underliggende handicap. Hvis du befinder dig i denne slags situation, tag dig hjerte. Du kan bryde cyklen og tabe sig, men først skal du formulere en plan.
Etablere en plan for vægttab og motion
Kortlæg en diæt- og øvelsesplan, der indeholder kortsigtede og langsigtede mål. Succesfuldt vægttab begynder med en plan om at gøre dit helbred til en topprioritet. Forpligt dig til en startdato og følg derefter igennem. Angiv rimelige mål, som er specifikke og opnåelige, under hensyntagen til de hindringer, der gør det vanskeligt for dig. Hold en dagbog for at hjælpe dig med at spore, hvad du spiser, og logge dine fremskridt eller problemer. Planlæg at starte med små trin, som at træne i bare fem minutter om dagen, og skær dine kalorier med 100 kalorier om dagen. Små ændringer tilføjes, og over tid giver de givende resultater.
Træningsressourcer til handicappede
Modstandsbåndets øvelser bygger styrke og forbedrer fleksibiliteten. Du skal rådføre dig med din læge, før du udfører et træningsprogram. Problemer som balance og koordination, styrke, fleksibilitet, træthed og komfortniveau er alle faktorer, der skal overvejes i ethvert træningsprogram for handicappede. Du vil øge dit stofskifte på en sikker måde, samtidig med at du bevarer din funktionelle kapacitet. Afhængigt af din handicap kan du starte med nogle grundlæggende stretchøvelser ved hjælp af modstandsbånd. Modstandsbånd er billige, bærbare og kan bruges, uanset om du sidder, står eller ligger ned. Det nationale center for fysisk aktivitet og handicap opretholder en hjemmeside, der dækker 50 sygdomme og betingelser, og beskriver fysiske aktivitetsmuligheder for hver enkelt. De kan også hjælpe dig med at finde en personlig træner i dit område, der kan hjælpe med at designe en øvelsesplan, der passer til din tilstand eller handicap. Den amerikanske sammenslutning af fysioterapeuter og Aquatic Exercise Association opretholder også websteder, der tilbyder lignende informationer og ressourcer til handicappede.
Vægttab Strategier
Din primære sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at udarbejde en øvelses- og vægttabsplan, der er sikker og passende for din handicap. Hvis du er handicappet, er det vigtigt at arbejde med din primære sundhedsudbyder for at planlægge en kost, der er sikker og passende for din tilstand. Generelt bør en sund kostplan omfatte tre til fem portioner af grøntsager, to til fire portioner frugt, to til fire portioner mælk eller mejeriprodukter og tre portioner fuldkorn om dagen. Forskere med Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, Louisiana, anbefaler adfærdsteknikker til at hjælpe dieters med at undgå at spise triggere, der kan spore vægttab. Disse teknikker omfatter at spise regelmæssige måltider uden at hoppe; spise på samme tid og sted del kontrol holde tilgængelig mad ude af syne spiser kun, når du er sulten; og undgå aktiviteter, der opfordrer dig til at spise, som at spise foran fjernsynet. Der er mange hjemmesider, der giver detaljerede oplysninger om ernæring, måltidsplanlægning og kalorieresporing. Endelig være tålmodig med dig selv og beløn dig selv undervejs. En handicap betyder ikke, at du ikke kan nå dine vægttabsmål.
