På bare 60 minutter brænder en 175 pund person næsten 900 kalorier, der spiller fuldmands basketball. Mellem almindelig praksis og konkurrencedygtige spil har en spiller brug for den rigtige form for brændstof for at holde sin krop i topform for at drible, undvige og lave de skud der vinder spillet. Det betyder regelmæssigt at spise en afbalanceret kost, med særlig vægt på før og efter ernæring.
Det grundlæggende
NBA anbefaler en afbalanceret kost på 55 procent til 60 procent af kalorierne fra kulhydrater, 15 procent til 20 procent fra fedt og 20 procent til 25 procent fra protein hver dag. Disse forhold bør opdeles i tre måltider og tre snacks - midt om morgenen, efter træning og før sengetid - om dagen. Når du vælger dine fødevarer, skal du vælge dem, der begrænser dit indtag af mættet fedt, sukker og natrium. Sunde indstillinger omfatter fisk, kylling eller magert rødt kød til protein; havregryn, brun ris, søde kartofler, bønner, frugter og andre grøntsager til kulhydrater; og fedtstoffer fra fisk, nødder og jordnøddesmør.
Tælle kalorier
En afbalanceret kost giver også det rette antal kalorier til en basketballspiller aktiv livsstil. Det faktiske antal, der er nødvendigt, afhænger dog af afspilleren. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler, at en lille high school kvindelige spiller måske har brug for omkring 2.000 kalorier om dagen, mens en langt højere mandlig professionel spiller kunne have brug for op til 6.000 til 7.000 kalorier om dagen. Generelt, hvis du træner 90 minutter om dagen, og du er mand, skal du spise mindst 23 kalorier pr. Pund kropsvægt pr. Dag. Hunner, der træner samme tid, har brug for ca. 20 til 23 kalorier pr. Pund pr. Dag.
Pre-Game Nutrition
Din for-spil ernæring er afgørende for at holde dig til brændstof og energi til en stor konkurrence. Hvis du spiller et morgenspil, foreslår NBA.com at spise et højt kulhydratmåltid natten før. Om morgenen af spillet, vælg en let, afbalanceret morgenmad med korn og ikke-fedtet mælk og frisk frugt, eller en bagel eller engelsk muffin og ikke-fedtfattig eller fedtfattig yoghurt. For et eftermiddagsspil, spis en high-carb morgenmad og vælg en let frokost som en salat med fedtholdig dressing eller en kalkunsandwich med et stykke frugt. For en aften spil, spis en high-carb morgenmad og frokost, og vælg derefter en lys middag som ris med grøntsager eller noodlesuppe med krakkere.
Drik op
En basketballspiller balanceret kost skal indeholde masser af væsker, da dehydrering fører til tidlig træthed, mens du er på retten. Gatorade Sports Science Institute rapporterer, at når man spiller på bare 2% dehydreringsniveau, kan en basketballspiller få 10 procent til 15 procent fald i skudhastighed. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler at drikke 2 til 3 kopper væske to til tre timer før tip-off, og derefter en anden halv kop til 1 kop 30 minutter før. Under træning skal du drikke en halv kop til 1 kop vand under hver pause; Under et spil skal du gøre det under hver timeout og i løbet af halvtime. Genopfyld dine væsker efter træning eller et spil ved at drikke 3 kopper vand for hvert pund du tabte under fysisk aktivitet.
