Regelmæssig motion kan forbedre dit helbred uanset alder, men når du bliver ældre, kan du bemærke ændringer, som påvirker dit aktivitetsniveau. Muskelmasse begynder at falde efterhånden som du alder, hvilket kan smide ud af din balance såvel som sænke dit stofskifte. Du kan måske finde dig mere motiveret til at træne som du bliver ældre for at hjælpe med at afværge kroniske sygdomme, kontrollere overvægt og forblive aktiv for livet.
Tab af muskelmasse
Mængden af muskel og fedtvæv du har, vil ændre sig med alderen. Dit kropsfedt kan stige med op til 30 procent, hvilket fører til tab af magert muskelvæv og kan påvirke din balancefornemmelse. Dette kan gøre det svært for dig at udføre øvelsesaktiviteter, du engang har haft glæde af. Muskeltab reducerer også dit stofskifte, fordi din krop bruger mere energi til at opretholde muskelvæv, end det gør fedt. Som følge heraf kan du finde det sværere at holde overskydende pund i skak, når du bliver ældre, og du skal måske trænere oftere end du plejede.
Energiniveau
Dine energiniveauer kan falde med alderen, hvilket gør ideen om at træne ubesværet. Men hvis du holder øje med dine træningsprogrammer, kan du faktisk forbedre dit energiniveau og humør. Regelmæssig motion kan øge sundheden i dit kardiovaskulære system, hvilket hjælper din krop til at cirkulere dit blod mere effektivt og øge din energi hele dagen. Det kan også afværge depression og stress og hjælpe dig med at sove bedre, og alle disse fordele vil motivere dig til at få mere aktivitet i dit liv, mens du alder.
Sygdomsforebyggelse
For at forblive sund med alderen, skal du passe på din krop, og det betyder at gøre ting, der hjælper med at forhindre visse kroniske sygdomme. Din knoglemasse begynder at falde, når du kommer ind i trediverne, hvilket sætter dig i fare for tilstande som osteoporose. Hvis du er bekymret for at udvikle denne tilstand, skal du udføre mere vægtbærende øvelser som løb og tennis. Regelmæssig kardioaktivitet vil også hjælpe dig med at kontrollere højt blodtryk og højt kolesteroltal, samt afværge type 2-diabetes og visse former for kræft.
Forbliver aktiv
Ligegyldigt dit fitnessniveau, humør eller motivation, regelmæssig træning kan hjælpe dig med at holde dig aktiv for livet. Skift din rutine efter dine bekymringer, når du bliver gammel. For at hjælpe med balance skal du tage yoga eller tai chi op. Tag en danseklasse til at styrke dine knogler, eller gå til en daglig jog for at forbedre dit hjertes sundhed og øge dit humør. Lad ikke alderen holde dig fra de aktiviteter, du nyder, og se efter øvelser, der passer til dit fitnessniveau og mål.
