Sporing af dit daglige næringsindtag er en simpel proces, når du ved, hvad du skal kigge på på internettet. En overflod af oplysninger er tilgængelig på internettet, men nogle af disse oplysninger er forvirrende og rapporteret af ugyldige kilder. Find daglige fødeindtag diagrammer med al den næringsværdi information du søger ved hjælp af din søgemaskine og søgeord for at forenkle processen. Når du søger efter oplysninger, skal du huske på, at dine daglige ernæringsbehov varierer afhængigt af din alder, så brug troværdige kilder som Institut for Medicin til at give disse oplysninger, hvis du planlægger sunde kostvaner.
Trin 1
Start fra din søgemaskine på internettet. Udfør en søgeordssøgning, der kombinerer ord som "maddiagram med kalorier, protein og carbs." En grundlæggende søgeordssøgning giver dig mange muligheder med næringsværdier af almindelige fødevarer. Hvis du leder efter bestemte fødevarer ikke på det fælles maddiagram, så er en bestemt søgning bedst.
Trin 2
Find specifikke næringsværdier og anbefalinger. USA's Department of Agriculture, eller USDA, har en detaljeret online-bog, der indeholder anbefalinger af daglige næringsbehov. Bogen indeholder også beskrivende diagrammer, der angiver kalorier, proteiner, kulhydrater og yderligere mikronæringsstoffer i bestemte fødevarer. Onlinebogen er cirka 103 sider. Du kan springe over til de fødevarer, du leder efter ved hjælp af indekset. Indtast "Nutritive Value of Food USDA" fra din søgemaskine, og PDF-bogen fylder i de fem bedste muligheder.
Trin 3
Spring til enkle fødevarer for at finde næringsværdier. Hvis du søger efter en bestemt mad i stedet for flere, har USDA en online næringsstofdatabase til standardreferencer. Indtast "næringsdata" fra din søgemaskine. Find resultatet med titlen "USDA Nutrient Data Laboratory." Klik på dette resultat, og klik på "Online Searchable Database of Foods" på skærmbilledet "Fødevarekomposition" på USDAs websted. "
Trin 4
Indtast navnet på den mad, du søger fra USDA Nutrient Database. Databasen giver klare anvisninger til, hvordan du får de oplysninger, du søger. Indtast søgeordet som "kylling", og skel derefter fødevaregruppen som "fjerkræprodukt", og klik derefter på "send". Flere resultater fyldes, så vælg det emne, du søger, såsom "kyllingebrystbud, ubehandlet", og klik derefter på "send". Den næste skærm spørger om mængden eller vægten. Klik på "send", når du har indtastet disse oplysninger, og dit resultat er angivet.
Trin 5
Vælg en letlæselig ernæringsfakta etiket. For at fjerne ekstra trin fra din søgning på USDA-webstedet, prøv webstedet Nutritionvalue.org, som også bruger USDA-databasen, men gør informationen mere brugervenlig. Indtast din valgte mad i afsnittet "Find næringsværdi af et produkt". For eksempel, ved at bruge det samme eksempel, skriv "Kyllingebrystbud" og klik på "Søg". Vælg den rigtige valgmulighed, som den ubehandlede version fra det foregående eksempel, og en letlæselig næringsfaktaiket fylder med næringsinformation.
Tips
- Den mest værdifulde næringsinformation findes på hjemmesider fra USDA og Institute of Medicine.
Advarsler
- Vær forsigtig med diagrammer og oplysninger fra websteder med popupannoncer eller forsøger at opkræve dig for information.
