Du forsøger at forstærke dit løbende program, når du føler det: en skarp smerte på din højre side lige under dine ribben. Du kan undre dig, om denne smerte er et tegn på noget alvorligt eller bare en bivirkning ved at skubbe dig selv. Hvis du ofte oplever løbende smerter, kan det være en grund til bekymring.
Betydning
Anslået 70 procent af hyppige løbere oplever en "sting" i deres sider på et tidspunkt under kørsel, ifølge The Stretching Handbook. Også kendt som forbigående mavesmerter, en søm er smerte, der forekommer hyppigst på højre side af kroppen, lige under ribbenene. Smerten skyldes spasmer i membranen, hvilket er det muskelområde, der adskiller lungerne fra maveskavheden. Andre årsager til smerte i nederste højre side inkluderer gastrointestinal nød, som kan finde sted, når du ikke er tilstrækkeligt hydreret eller har rester i din mave-tarmkanal, ifølge Rice University.
Forebyggelse
For at reducere forekomsten af smerte i nederste højre side, bør du varme op før du kører ved let jogging eller gå. Du kan også strække siderne, ryggen og maves muskler for at reducere smerter. Lav en bevidst indsats for at trække vejret dybere, når du løber, hvilket kan reducere muskelspasmer. Sørg for at øge din løbehastighed langsomt, og forsøg på at øge hastigheden eller afstanden for hurtigt kan resultere i smerte.
Identifikation
Hvis der opstår smerter ved kørsel, når du kører meget hårdt eller øger din hastighed, kan dette være en sidesøm, ifølge Cool Running. Hvis smerten falder, når du sænker, er dette et andet tegn, din smerte kan skyldes en søm. Men hvis din smerte ledsages af andre abdominale symptomer, såsom kvalme, diarré eller opkastning, kan dette være et tegn på abdominal oprør, ifølge American College of Gastroenterology.
Behandling
Når du oplever en søm i din højre side under kørslen, kan langsomme løbende tempo hjælpe med til at lindre muskelkramper, ifølge Rice University. Du kan også ønske at massere din side, hvilket kan lindre smerten og reducere kramper. Hvis du har mistanke om, at gastrointestinale problemer skyldes smerte, skal du sørge for at hydrere inden du løber, da dehydrering ofte forårsager maveproblemer. Du kan også ønske at undgå at efterlade mad i fordøjelseskanalen - du kan ønske at drikke en protein shake før du kører i stedet for at spise mad for at undgå gastrointestinal oprør.
Advarsel
Mavesmerter kan være en gener, når de kører. Hvis smerten er mild eller reducerer med massage eller hydrering, er smerten måske ikke årsag til bekymring. Men hvis smerten ledsages af feber, diarré, forstoppelse, blod i din fæces eller smerten er kronisk, bør du konsultere din læge.
