At spise de rigtige fødevarer, før du kan træne, kan give dig energi til at optimere din ydeevne. Timing dit måltid før vægt træning kan hjælpe dig med at undgå problemer som træthed og maveforstyrrelser. Hvis du føler ubehag under din træningstræning, stop motion, indtil symptomerne falder.
Tidsramme
Du bør vægte toget cirka en til to timer efter du har spist. Størrelsen på dit måltid vil også påvirke timingen. Små måltider kan indtages op til en time før træning. Små snacks er tilladt to til tre timer før træning. Tillad mindst tre til fire timer før motion, hvis du spiser et stort måltid.
effekter
Ifølge Stanislaus County Health Services Agency er vægtløftere tre gange mere tilbøjelige til at lide af halsbrand, når de træner end andre atleter. Åndedræt mellem gentagelser forårsager pres i maven at øge, og overskydende mavesyre presses ind i spiserøret. Yderligere bivirkninger ved at spise for tæt på vægtløftning omfatter træthed, kramper og diarré. Men hvis du ikke spiser noget før vægttræning, kan du føle dig træt og falder i styrke.
typer
Fordi du vil nedbryde muskel fiber løftevægte, vælge en snack højt i komplekse kulhydrater, protein og en lille smule fedt siger Tiffani Bacchus, en registreret diætist, i en artikel til ACE Fitness; en til to timer før du træner. Hvis du vægter toget om morgenen, skal du måske vågne tidligt for at give tilstrækkelig tid til fordøjelsen, før du træner. Snack muligheder du måske vil overveje er et krypteret måltid af æg, rullet havre og spinat; eller frugtsalat, bananer, sportsdrink, frugt shake, granola bar eller yoghurt med frugt.
Overvejelser
Husk at spise efter vægt træning samt at hjælpe med muskel reparation og genopretning. Inden for 30 til 45 minutter efter afslutningen af din træning skal du spise et lille måltid bestående af kulhydrater og protein. Eksempler er jordnøddesmør på en helkorn bagel, protein shake, chokolademælk, strengost og proteinstang. Også drikke vand før, under og efter din styrketræning rutine.
