En god øvelsesplan bør bestå af aerob og anaerob aktivitet, som alle kan gøres hjemme i en sportsbold. Aerobic øvelser hjælper med at få din puls op og forbrænde kalorier. Vægttab er et resultat af et underskud af kalorier: 1 pund er 3.500 kalorier. Anaerob øvelser bygger og styrker musklerne.
Trin 1
Sæt bolden på jorden, sæt dig ned foran bolden og læn dig tilbage på bolden for balance, så løft benene lidt væk fra jorden og lav en cykelbevægelse med dine ben. Gentag denne bevægelse, indtil du har nået det mål, du har sat for dig selv.
Trin 2
Stå foran en væg med ben skulderbredde fra hinanden. Placer bolden bag din ryg og læn dig tilbage mod væggen. Sænk dig selv i et knebøj og vend tilbage til stående stilling. Dette vil bidrage til at opbygge din glute og quad muskler. Udfyld tre sæt med 12 til 15 gentagelser.
Trin 3
Placer bolden på gulvet, rul din krop på bolden, indtil bolden er afbalanceret under din mave, og du er i en plank position. Sænk dig selv i den udsatte position ved at bøje armene og returnere dig selv til oprejst position og gentag. Dette vil målrette deltoid-, bryst- og tricep musklerne. Udfyld tre sæt med 12 til 15 gentagelser.
Trin 4
Placer dine hænder på bolden foran dig. Rull langsomt frem og rul bolden væk så langt du kan uden at bryde ryglinjen på ryggen. Skub dine albuer ind i bolden og saml din abs for at trække dig selv tilbage til startpositionen. Gentag 12 til 15 gange for tre sæt.
Ting du skal bruge
- Gymball
- Træningsmåtte
Tips
- Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler 150 minutters træning om ugen. Varm op før motion for at løsne musklerne. Stræk efter træning.
Advarsler
- Tal med din læge, før du starter en ny øvelsesplan. Undgå øvelser, der forårsager smerte eller ubehag. Hold om nødvendigt på en væg eller stram bolden mod noget solidt for ekstra stabilitet.
