P90X systemet og Navy Seal træning er to hjemme-baserede træningsprogrammer. P90X øvelsesprogrammet består af 12 dvd'er, hver med en unik træning. P90X er mere udførlig og kombinerer flere øvelsesstile i et omfattende program. Til gengæld omfatter Navy Seal-træningen enkle calisthenics, kropsvægt øvelser, løb og svømning. Begge systemer har unikke fordele og ulemper.
P90X
De 12 dvd'er i P90X-systemet dækker styrketræning, stretching og cardio. Udover en dvd-afspiller og et fjernsyn kræver P90X et sæt håndvægte eller modstandsbånd og en pull-up bar. Et mål med P90X er at holde dine muskler konsekvent forvirrede ved at tilføje træningsvariationer. Tanken bag denne tilgang er at undgå fitnessplader, da dine muskler konstant udfordres. Der er styrketræning DVD'er til kroppens store muskelgrupper. P90X omfatter også trænings-dvd'er med fokus på kerne og mav og to cardio-baserede træningsprogrammer: Cardio X og Kenpo X. En 90 minutters yoga rutine er også en del af P90X-programmet.
Navy SEAL Workout
Navy Seal træning bruger primært traditionelle standard militære øvelser: push-ups, sit-ups (eller crunches), pull-ups og løb. Hvad gør Navy SEAL træning forskellig fra standard militær træning træning er tilføjelsen af svømning. Som med P90X kræver Navy SEAL træning også adgang til en pull-up bar og tilføjer kravet om adgang til en vandkilde, der understøtter svømning. Sammenfattende består Navy SEAL workout af tre kropsvægt øvelser og to cardio øvelser.
Navy Seal-programmet tilføjer også motion variation ved at ændre stilarter af push-ups, sit-ups og pull-ups. For eksempel ændres muskelvægten ved at skifte håndplaceringer til push-ups og pull-ups. Der er også ekstra ab øvelser, som du kan gøre, såsom flutter spark og skrå crunches.
Træningen omfatter også vægt på stretching, med 18 separate øvelser, der retter sig mod forskellige områder af overkroppen og underkroppen.
Sammenligninger
P90X-systemet er mere fokuseret og omfattende af de to programmer, da separate træningsprogrammer er spredt blandt 12 dvd'er. I sammenligning er Navy SEAL-træningen imidlertid betydeligt enklere. Ved design fokuserer P90X på motion variation for løbende at udfordre dine muskler. Navy Seal træning har også grundlæggende øvelsesvariationer. Som du bliver mere fit, tilføjer du flere gentagelser til de tre kerneøvelser.
P90X kan tage dig til et plateau med cardio fitness, da træningene er de samme hver gang. Da din løb og svømning egner sig fra Navy SEAL træning, vil du naturligvis løbe og svømme hurtigere. Du kan også ændre løb og svømme rutiner regelmæssigt ved at blande i interval arbejde og ændre træning afstande.
Overvejelser
Hver P90X DVD er en time i længden, undtagen yoga, som er 90 minutter lang. Efter programmet kræver du at være foran dit fjernsyn med rigeligt træningsrum. Navy SEAL træning kan udføres næsten hvor som helst og kan gøres på tværs af mode. For eksempel kan du svømme om morgenen og gøre styrketræningen og køre senere på dagen.
Begge systemer er effektive. Men hvis du ikke kan svømme, har ingen adgang til en pool (eller andet sted at svømme) eller ikke kan lide at løbe, er Navy SEAL træning ikke en rigtig mulighed. På den anden side er P90X ikke et godt valg, hvis man arbejder ude foran et fjernsyn ikke er tiltalende. Et eller begge af disse systemer virker ikke for alle. Hvilken en kan arbejde for dig kommer ned til personlig præference.
