Det er afgørende at løfte vægte på et tidspunkt, hvor kroppen er bedst forberedt på at håndtere den enorme mængde stress, som handling placerer på lændehvirvelsøjlen. For de fleste mennesker vil denne tid være om eftermiddagen eller aftenen, da rygsøjlen er op til 20 procent stærkere, end når du vågner op.
Hvil i morgen
Om natten forlænger rygsøjlen og ophobes rygsvæsken. Dette kan gøre maksimal indsats løft eller vride usikre for nedre ryg. Desværre er der ikke meget du kan gøre for at fremskynde komprimeringen af rygsøjlen, undtagen at vågne op tidligere. Hvis du allerede arbejder tidligt, skal du lave en grundig opvarmning, der omfatter fem til 10 minutter på løbebåndet plus dynamiske strækninger som inchworms, spiderman lunges og walking toe touches.
Stor indsats om aftenen
I løbet af dagen komprimerer rygsøjlen naturligvis på grund af tyngdekraften. Ryggraden vil sikkert bøje 5 procent mere end i de tidlige morgentimer. Dette gør det ideelt at løfte vægte senere på dagen, hvis du planlægger at lave bevægelser, der kan skabe store mængder tryk- og skærekræfter. Dette kan omfatte øvelser som deadlifts, squats og eventuelle vridningsbevægelser.
