Diabetes kan være utroligt almindelig og påvirker næsten 10 procent af amerikanerne, men det er lidt trøst, når du først diagnosticeres. Efter at have foretaget det igennem den indledende tilpasningsperiode, kan du få fat i rutinen, men den konstante årvågenhed, der er nødvendig for at kontrollere dit blodsukker, kan blive kedeligt. Som følge heraf kan du stoppe med at passe godt på dig selv - et fænomen, der kaldes "diabetes udbrændthed". Eller du kan holde fast ved din behandling, men du føler dig stadig bekymret, sur, frustreret eller besejret. Faktisk har nyere undersøgelser vist, at depressionsgraden er to til tre gange større blandt mennesker med diabetes.
Når det er sagt, er der masser af mennesker med diabetes, der fører lykkelige og tilfredsstillende liv. Så hvordan kan du sikre dig at du er en af dem? Her er syv ekspertgodkendte strategier til styring af din diabetes, mens du holder dig positiv.
Vær sød ved dig selv. Hvis du slår dig selv op, fordi du mener, at det er din skyld, at du har diabetes, er det her en realitetskontrol: Selv om du er overvægtig og stillesiddende, øger din risiko for type 2-diabetes, garanterer det næppe det. "Der er tynde mennesker, der også får Type 2", siger Wendy Satin Rapaport, LCSW, Psy.D., en klinisk psykolog og forfatter af "When Diabetes Hits Home: Hele Familiens Guide til Emosionelle Sundhed." "Vægt er kun en del af det. Genetik er en stor del af det. Luck er en del af det. "
Rapaport advarer også klienter mod bolig på deres slip-ups. For eksempel, hvis du spiser mere kulhydrater end du burde og slutter med højt blodsukker, skal du ikke berøre dig selv. "Self-talk er vigtigt," siger hun. "I stedet for at sige:" Jeg er så dårlig, "sig selv," ikke underligt, jeg er træt; mit blodsukker er højt. Jeg er så glad for at jeg testede. '"
Du er ikke din sygdom. Der er forskel på at anerkende og styre din sygdom og identificere fuldt ud med den. Mens du opholder dig på toppen af din tilstand, er afgørende for dit helbred, er andre aspekter af dit liv - dit arbejde, familie, venner, hobbyer - lige så vigtige som de var før. "Husk, du er en person med diabetes, ikke diabetiker," siger Rapaport.
Viden er magt. En del af grunden til, at en diabetesdiagnose kan føles som et slag er, at så mange myter fortsætter med tilstanden. Måske antager du, at hvis du har diabetes, kan du aldrig nyde et stykke kage igen eller at du bliver nødt til at holde op med at rejse. Ingen af disse ting er sandsynligvis sandt, siger psykoterapeut og diabetespædagog Eliot LeBow, LCSW, CDE. "Få så meget uddannelse som muligt," siger han. Du vil føle dig mere tilbøjelig til at bevare en følelse af kontrol samt få en forståelse for, hvordan diabetesforvaltning kan passe ind i dit liv uden helt at opveje det.
Advarslen er selvfølgelig, at dine oplysninger skal komme fra gode kilder: Bare fordi nogen fortæller dig noget i et chatrum, gør det ikke sandt, advarer LeBow. Når det kommer til at sortere fakta fra fiktion, foreslår han at arbejde tæt sammen med din læge og en certificeret diabetespædagoger. Websites, der er bundet til større organisationer som American Diabetes Association, er mere tilbøjelige til at være pålidelige end dem uden en stor tilknytning.
Debunk diabetes myter med en lille online sleuthing. Fotokredit: @ aschmidt0073 via Twenty20 Tag kontrol over dine højder og nedture. Enhver, der nogensinde har fået "hængende" har en ide om sammenhængen mellem humør og blodsukker. For mennesker med diabetes kan dette fænomen være hyppigere - og mere intens. "Når dit blodsukker ikke kontrolleres godt, kan det få dig til at føle dig træt, irritabel og deprimeret," siger Rapaport. Mens blodsukkerhøjder har tendens til at udløse følelser af sløvhed og depression, kan lows få dig til at føle sig nervøs.
Den bedste måde at forhindre blodsukkersvingninger på at gøre med din disposition er at holde din tilstand så tæt kontrolleret som muligt: Tag din medicin som foreskrevet, kontroller dit blodsukker regelmæssigt og følg din læge råd om livsstilsændringer. I mellemtiden skal du være opmærksom på din krops tegn på, at dit blodsukker kan gå i den forkerte retning og være parat til at handle hurtigt. For eksempel vil du måske have nogle hårde slik med dig, hvis dit blodsukker falder, og du skal øge det hurtigt.
Uddanne kære - og få nye venner. Venner og familiemedlemmer kan være en stor kilde til støtte - eller en kilde til forværring. I nogle tilfælde må du måske uddanne andre om den slags hjælp du har brug for fra dem. "Familiekonflikt er meget almindeligt," siger Rapaport. "Nogle gange spekulerer familiemedlemmer," Skal jeg kontrollere hvad du spiser? Skør dig, hvis dit blodsukker er for højt? "" Mens de generelt ikke er effektive taktikker, skal du muligvis tale og tydeligt angive, hvad der er (og ikke er) nyttigt.
I mellemtiden opfordrer Rapaport patienterne til at forbinde med andre mennesker, der har diabetes. "Jeg matcher næsten altid [klienter], der er nyligt diagnosticeret med andre, der har haft sygdommen i et stykke tid," siger hun. Mens du ikke bør stole på en ven - selv en med diabetes - til lægehjælp, kan forbindelse med en person, der virkelig får det, du går igennem, hjælpe dig til at føle dig mindre isoleret.
Giv slip. Alle har brug for en stikkontakt, og personer med diabetes er ikke anderledes. Øvelse er stor stressbuster, og chancerne er, at du kan gøre den samme type aktiviteter, du har haft, før du blev diagnosticeret eller sikkert eksperimentere med nye, siger LeBow. (Bare kontakt din læge for at sikre.) Meditation og akupunktur arbejder også for mange mennesker.Rapaport er en stor fan af at skrive, selvom det bare holder en personlig journal: "Forskning viser, at folk, der skriver om deres sygdom, gør det bedre," siger hun og bemærker, at det er ofte, at du kan teste dine tanker ofte ved at behandle dem.
Udtryk dig selv - skriftligt - at føle dig bedre. Fotokredit: @ bluelily52 via Twenty20 Accepter hjælp. "Mange mennesker finder sig sørgende over deres diagnose," siger Rapaport. "Og det er et tab - et tab af dit" normale "selv."
Ligesom du ikke ville forsøge at ordinere din egen medicin, er det fornuftigt at henvende sig til en uddannet ekspert til hjælp til at navigere dine følelser. "I det øjeblik du får en diagnose, bør du overveje at tilføje en socialrådgiver, psykolog eller psykiater til dit sundhedsplejehold - sammen med din endokrinolog og certificeret diabetespædagog", tilføjer Rapaport.
LeBow er enig i og tilføjer, at kognitiv adfærdsterapi giver ekstra følelsesmæssig støtte og kan være særligt nyttigt for folk, der sætter sig fast i et negativt tænkemønster. "Hvis du tager dig af dig selv følelsesmæssigt, vil du forbedre sygdomsforvaltningen," siger han. "Og hvis du forbedrer sygdomsforvaltningen, vil du føle dig bedre både fysisk og følelsesmæssigt." Det er en win-win.
Hvad synes du? Hvilke af disse tip resonerede mest med dig? Noget vi savnede? Fortæl os, hvordan du holder et positivt udsigter, mens du håndterer diabetes eller anden kronisk tilstand.
