Måske er den hotteste form for træning for at hjælpe professionelle og andre seriøse basketballspillere øge deres vertikale spring er øvelsesvidenskaben om pylometrics, som undertiden beskrives som at overbygge kløften mellem styrke og hastighed. Pylometrics er en særskilt metode til træning for kraftig eksplosivitet ved hjælp af hurtig muskelkontraktion. Sådanne træningsøvelser kan findes på en række steder, herunder "The Jump Manual", en e-bog af Jacob Hiller, som har uddannet mange professionelle og college basketballspillere for at øge deres vertikale spring til over 40 inches.
Squat hopper
Hold to håndvægte på dine sider, træk langsomt til knæene er bøjede, men ikke helt rigtige vinkler. Hop eksplosivt uden at låse knæene. Gøre to sæt med otte gentagelser og øge til fire sæt med otte gentagelser i løbet af en otte-ugers periode.
Running Jump
Stå med en fod lidt foran den anden. Tag tre skridt i en hurtig hurtigere hurtigeste rytme. Når din fod rammer jorden på tredje trin, eksploderer du lodret med dine arme for ekstra gearing. Gentag start med det andet ben. Dette er en gentagelse. Gør 10 gentagelser.
Dybdehoppe
Dette er en avanceret øvelse. Det er ikke til nybegyndere og bør ikke udføres af unge under 16 år. Stå på en robust boks eller bænk omkring 12 inches høj. Træk af med din torso oprejst og land på begge fødder. Når du lander, hoppe op så hurtigt som muligt, minimere kontakt med jorden, og brug dine arme til at efterligne et hopskud. Gentag for 10 hopp. Gradvist øge kassen eller bænken til 20 inches høj.
Overvejelser
En kombination af pylometrics og vægt træning synes at være den bedste kombination for at øge dit vertikale spring. Ved at bruge en muskelgruppe til sin fulde kapacitet i en kort periode, som pylometrics gør, bør du se gradvis fremskridt i din springende evne. Fordi pylometrics er en sofistikeret metode til motion, kan du måske søge en professionel træner, der har arbejdet med basketballspillere. En ordentlig opvarmning, som f.eks. Hoppetov i nogle minutter og strækning, er afgørende, før du starter pylometriske øvelser.
