Kalvmusklerne er placeret på bagsiden af underbenene. Når de er store og tonede, kan de gøre dine underben ser store og klare. Hvis du vil slanke dine kalvemuskler og reducere noget kropsfedt, skal du ændre dit vægtløftningsprogram og engagere dig i en række øvelser, der er designet til at reducere kropsfedt, samtidig med at du skaber lange, magre muskler. Spise en lav-fedt, reduceret kalorieindhold kost vil også bidrage yderligere reducere fedt.
Trin 1
Spis en kost primært lavet af næringsdigt, naturligt lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold. Fremhæv grøntsager, frugter, bønner, nødder, magert protein, fuldkorn og ikke-fede mejeriprodukter i din kost. Undgå fødevarer, der forarbejdes, stegt, fedtet eller har tilsat sukker, såsom pizza, chips og kager.
Trin 2
Start hver dag med morgenmad og spis små måltider eller snacks hver tredje til fire timer bagefter. Reducer dine portionsstørrelser og spis langsommere. Stop med at spise, når du holder op med at blive sulten. Selvom du vil spise oftere, vil dette medvirke til at reducere dit kalorieindtag og stabilisere dit blodsukker for vedvarende energi hele dagen.
Trin 3
Sænk den vægt, du bruger, når du udfører kalveøvelser. Brug en vægt, der er let nok til at give dig mulighed for at gennemføre mindst 10 gentagelser, men ikke mere end 15 gentagelser. Ifølge ShapeFit hjemmeside kan du ved hjælp af lettere vægte forbedre muskeludholden uden at opbygge store, skumle muskler.
Trin 4
Vælg at køre oftere som din kardiovaskulære øvelse. At køre langsommere for længere afstande hjælper med at reducere kalvemusklernes størrelse. Running brænder også kalorier og hjælper med at reducere det samlede kropsfedt.
Trin 5
Undgå stærke, eksplosive bevægelser, der kan pakke på størrelse til kalve. Dette omfatter hoppejakker, hoppetov og hoppeklubber. Fokuser på kardiovaskulær træning, som f.eks. Svømning, cykling og elliptisk træning.
Trin 6
Strek dine kalve før og efter hver træning. Hold hver strækning i 15 til 20 sekunder. Pilates, et strækkeøvelsesprogram, kan også hjælpe med at reducere størrelsen på dine kalvemuskler, mens du brænder fedt. Stretching øvelser hjælpe forlænge ben muskler og reducere størrelsen af de nederste ben.
