Cykling på din mountainbike er en fantastisk måde at komme i form og have det sjovt, men det bliver hurtigt mindre sjovt, hvis du har smerter i håndleddet i forbindelse med dine rideaktiviteter. Flere problemer, herunder uhensigtsmæssig kropsholdning og en dårligt passende mountainbike, kan forårsage smerter i håndleddet. Derfor er det muligt, at nogle enkle justeringer kan gøre rygsmerter fri for dig. Hvis ikke, skal du muligvis se din læge til behandling, da nogle medicinske tilstande kan forårsage smerte i håndleddet under cykling.
Forkert stilling
Hvis du har en dårlig overkropsstilling, kan du opleve håndledsmerter fra dine mountainbike håndtag. Sørg for at du ikke forsøger at støtte din krop med dine håndled og hænder på styret. Hvis du finder ud af, at du lægger et betydeligt pres på dine håndled, skal du rulle dine skuldre tilbage og bøje dine albuer lidt, hvilket vil give dig bedre evne til at absorbere chok. Desuden skal du prøve at vippe din cykels sadel tilbage en lille smule, da hvis du har placeret sadlen for langt frem, har du tendens til at glide fremad og lægge for meget vægt på dine håndled.
Forkert pasform
Hvis din håndleds smerte fortsætter, selvom du har foretaget justeringer af din kropsholdning, kan du have en mountainbike, der ikke passer dig ordentligt. For at finde ud af, måle afstanden mellem forsiden af din sadel og midten af styret. Denne afstand skal svare til afstanden mellem ende på din langfinger og ydersiden af albuen. Hvis det er for lang tid, er du sandsynligvis overreaching og kan lægge overskydende pres på dine håndled, mens hvis det er for kort, kan du placere dine håndled i en akavet position. Se en professionel cykeljustering, hvis det er nødvendigt for at få det rigtigt.
Karpaltunnelsyndrom
Karpaltunnelsyndrom, en form for gentagne stressskader, forekommer hos omkring to til tre procent af amerikanerne, og omfattende ridning på en mountainbike kan faktisk gøre symptomer på karpaltunnelsyndrom værre, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis du lider af karpaltunnelsyndrom relateret til eller forværret af din mountainbike ridning, vil du sandsynligvis føle en kombination af smerte, følelsesløshed og brændende i dine håndled. Du kan finde lidt lindring ved at bruge håndledsspalter, når du cykler, men du bør diskutere behandlingsmuligheder med din læge, da det er vigtigt at holde tilstanden i gang.
Cyklisters parese
Cyklistens parese, et andet navn på en tilstand kaldet ulnar neuropati, involverer betændelse i ulnarnerven, som løber ind i din hånd fra din arm. Symptomer omfatter tinning i din fingerfinger sammen med følelsesløshed og smerte i dit håndled, som nogle gange strækker sig i din hånd. Da ulnarnerven løber gennem dit håndled, kan de chok, du optager med dine håndled fra din håndtag, irritere denne nerve og forårsage problemet. Hvis dine symptomer svarer til cyklistens parese, skal du tale med din læge om test, der kan diagnosticere tilstanden. Når du er blevet diagnosticeret, bør du stoppe dit cykliprogram i op til en måned, så inflammationen får chancen for at aftage.
