De fleste amerikanere kun gennemsnitligt omkring 15 gram fibre om dagen, men kvinder skal forbruge mindst 25 gram om dagen, og mænd skal tilstræbe mindst 38 gram om dagen. Fiber kosttilskud kan hjælpe med at give lidt ekstra fiber for at forbedre fordøjelsen og hjælpe med at begrænse forstoppelse. Forskellige typer fibre har forskellige fordele, så der er ikke et godt supplement til alle. Tal med din læge for at finde den bedste type tyggetråd til dig.
Type Fiber
Uopløselig fiber hjælper med at forbedre tarmmotiliteten, mens opløselige fibre hjælper med at lægge masse til afføring og sænke kolesterolniveauet, så begge typer er vigtige for et godt helbred. Mange fibertilskud er i form af et pulver, du blander med væske, men tyggetabletter er også tilgængelige med forskellige typer fibre, herunder methylcellulose, polycarbophil eller psyllium. Psyllium hjælper med at tilføre masse til din skammel, methylcellulose hjælper med at skabe en blødere afføring og polykarbofil gør begge dele.
Tjek additiverne
Fiber kosttilskud indeholder ofte additiver samt de vigtigste fiber ingrediens. Hvis du søger at undgå kunstige aromaer, sødemidler og farver, skal du læse ingredienserne omhyggeligt for at finde passende tyggetrådstilskud til dine formål. Dette er især vigtigt for personer, der oplever negative virkninger, når de bruger disse ingredienser, såsom dem med irritabelt tarmsyndrom, hvis symptomer kan forværre, hvis de bruger sukkeralkoholer og diabetikere, som måske vil undgå fibertilskud fremstillet med sukker. Dem med phenylketonuri bør ikke vælge kosttilskud, der indeholder aspartam.
Bivirkninger
Gas og oppustethed er blandt de mere almindelige bivirkninger af fibertilskud. Polycarbophil er en af de typer fibre, der er mindre tilbøjelige til at forårsage oppustethed, mens inulin og psyllium virker som præbiotika og kan medvirke til at øge mængden af "gode bakterier" i fordøjelseskanalen. Kosttilskud indeholdende methylcellulose er mindre tilbøjelige til at forårsage gas, og acacia fiber kosttilskud kan begrænse både gas og oppustethed.
Andre mulige overvejelser
Du bør ikke få mere end 10 gram om dagen fiber fra kosttilskud, og du bør ikke forbruge mere end et par gram kosttilskud på et tidspunkt. Begyndende med en lille dosis sammen med et glas vand og gradvist at arbejde op til en større dosis kan hjælpe med at begrænse eventuelle bivirkninger.
Tjek med din læge, inden du tager fibertilskud, da de kan forstyrre absorptionen af nogle medicin, herunder blodfortyndere, antidepressiva og kolesterolmedicin. For eksempel bør personer, der tager warfarin, undgå psyllium, og dem, der tager tetracyklin, bør undgå polykarbofiler. Fiber kosttilskud taget i store mængder kan også forstyrre absorptionen af jern, magnesium og calcium.
