Bulging biceps og bedre greb er kun to af de fordele, du vil opleve fra at bruge hammer-stil dumbbell krøller. Selv om det er almindeligt kendt, at dine biceps er trænet med krøller, træner hammerkrølningsvariationen også andre områder i din arm. At udføre dumbbell hammer krøller er let og kræver kun grundlæggende viden om hvordan dine arme bevæger sig. For at oprette øvelsen, stå op og tag et par håndvægte, mens du drejer dine hænder indad, så håndfladerne er parallelle med hinanden. Krøllerne udføres ved forsigtigt at trykke på albuerne i siderne af din krop og derefter bøje i albuen.
Muskler uddannet
Dine biceps, som løber over forsiden af din overarm, er den største muskel trænet, når du udfører dumbbell hammer krøller; Men din brachioradialis udfører en masse arbejde. Brachioradialis løber fra dit håndled, over den indvendige del af din albue og ind i dit øvre armben. Rotationen af dine hænder gør det muligt for brachioradialis at bidrage mere til krøllens opadgående bevægelse end traditionelle krølleøvelser, selv om det er mindre end dine biceps. Din brachialis fungerer også under disse krøller og giver vigtig stabilisering til din arm, når den bevæger sig. Det løber også på tværs af albueforbindelsen, men er meget mindre end brachioradialis.
Større Biceps
Fordi de tre største muskler placeret på forsiden af din overarm bliver arbejdet, skal dine biceps acclimimate modstanden ved at blive stærkere og vokse i størrelse. Størrelsesforbedringer i brachialis og brachioradialis vil skubbe op på bicepsne, hvilket gør det "bultet" eller vises fyldigere i størrelse. Dette forstærkes yderligere af størrelsesforbedringerne af dine underarmer, der skyldes udviklingen af brachioradialis. Forbedringer i underarm størrelse skaber illusionen af en mindre albueforbindelse. Dette fremhæver yderligere størrelsen og formen af dine biceps, hvilket fører til en opfattelse af større biceps muskularitet.
Grip styrke
Dine håndled og fingerbøjere virker også, når du udfører dumbbell hammer krøller. Mens disse muskler ikke er dem, der bliver aktivt trænet under elevatoren, har de fordel af den enkle opgave at holde håndvægte. Jo flere gentagelser du udfører af håndvægtkrummen, desto længere skal disse muskler arbejde for at holde hånden i en lukket stilling, og jo bedre trænet bliver de.
Råd
Tilføjelse af variation i din biceps rutine er afgørende for optimal udvikling af biceps størrelse og styrke. Dog bør din biceps rutine ikke være begrænset til hammer krøller. Dine biceps arbejder sammen med andre muskler, som dem, der ligger i ryggen, og manglende træning i øvelser, der kræver brug af begge, begrænser den generelle biceps udvikling. Udfør multi-joint øvelser som bøjede rækker eller pullups for at komplementere håndvægtskrummer og optimere udviklingen af dine biceps.
