Sundhedspersonale har forskellige meninger om mængden af kardiovaskulær træning, du har brug for at forbrænde fedt. Som individ har din krop brændstof aktivitet anderledes end personen på løbebåndet ved siden af dig. Generelt vil der udføres fedtforbrændingsresultater ved at udføre 30 til 45 minutter af kardiovaskulær aktivitet på de fleste dage i ugen.
Startlinjen
American College of Sports Medicine anbefaler, at raske voksne udfører mindst 150 minutters moderat intensitet kardiovaskulær træning eller 75 minutters intensiv kardiovaskulær træning per uge. En travl tidsplan kan få disse tal til at synes skræmmende, men ved at udføre mindre runder af øvelsesspredning i løbet af dagen kan det opnås.
Brændstof til tanke
Din krop bruger en række energisystemer for at brændstofaktivitet. Energisystemet, der er tæt forbundet med fedtforbrænding, er oxygensystemet, der yderligere fordeler sig i aerob glykolyse og aerob lipolyse. Glykolysearmen i det aerobiske system favoriserer moderat til høj intensitet forlænget varighed motion og er i stor udstrækning brændt af kulhydrater. Lipolysearmen i det aerobiske system favoriserer lav til moderat intensitet forlænget varighed motion og er brændt af fedtstoffer. Lange udholdenhedsbegivenheder som ultramarathoner afhænger meget af aerob lipolyse.
Fitness ved numrene
Kørsel ultramarathoner hver dag i håb om at brænde overskydende kropsfedt er hverken praktisk eller sund. Din krop bruger en kombination af brændstoffer under træning. I stedet for at hyper-fokusere på hvilken type brændstof din krop bruger, koncentrere dig om at gennemføre tilstrækkelige mængder af kardiovaskulær træning. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at færdiggøre 300 minutter med moderat intensitet eller 150 minutters intensiv kardiovaskulær træning ugentligt for større sundhedsmæssige fordele. Inkluderet i disse sundhedsmæssige fordele er vægtreduktion. Ved at engagere sig i den mængde kardiovaskulær træning, kan du forvente at se resultater om cirka fire uger.
