I kosttilskud og berigede fødevarer er vitamin D tilgængelig som enten ergocalciferol, kendt som D-2 eller cholecalciferol, kendt som D-3. Store doser af enten D-vitamin kan føre til høje kalciumblodniveauer, en tilstand kaldet hypercalcæmi. Vitamin D-3 selv er ikke forbundet med angst, men angst kan være et symptom på hypercalcæmi. Kontakt en kvalificeret sundhedsudbyder, inden du tager vitamin D-tilskud.
Fungere
Du kan få D-vitamin fra solskin, fed fisk, berigede mejeriprodukter og andre berigede fødevarer samt kosttilskud. Vitaminer D-2 og D-3 er kemisk ens, men ved høje doser ser vitamin D-3 ud til at være mere potent end D-2, ifølge Office of Dietary Supplements. En funktion af D-vitamin er at øge calciumabsorptionen og opretholde tilstrækkelige niveauer af calcium og fosfat i serum, hvilket er vigtigt for knoglesundheden. Tager vitamin D-3 sammen med calcium synes at bidrage til at forhindre knogletab og brud hos mennesker med osteoporose, rapporterer MedlinePlus, et websted for National Library of Medicine.
Dosering
Den anbefalede kosttilskud for D-vitamin til personer i alderen 1 til 70 år er 600 IE eller 15 mg / dag, og for de 71 år og derover 800 IE eller 20 mg / dag. Den tolerable øvre indtagsniveau for D-vitamin er fastsat til 4.000 IE eller 100 mcg for personer i alderen 9 og derover. Det er meget usandsynligt, at du kan spise nok mad med D-vitamin til at forårsage toksiske bivirkninger, ifølge Office of Dietary Supplements. Høje doser af D-vitamintilskud kan dog medføre problemer, især hvis du tager dem på lang sigt. Toksicitet af vitamin D er forbundet med mangel på appetit, vægttab, overdreven vandladning og unormale hjerterytmer. Det kan også hæve blodniveauet af calcium, som i nogle tilfælde forårsager forkalkning i organer og væv.
Kronisk hypercalcæmi
Alvorlig hyperkalcæmi er sjælden, men mild kronisk calciumhøjde er relativt almindelig, bemærker Cleveland Clinic. En række symptomer kan indikere kronisk hyperkalcæmi, herunder nogle psykologiske ting som angst, depression og kognitive vanskeligheder. Nogle mennesker oplever også hovedpine, træthed, forstoppelse, mavesmerter, mangel på appetit, muskelsvaghed og kropssmerter.
Overvejelser
En undersøgelse, der blev offentliggjort i oktober 1996-udgaven af "Journal of Psychosomatic Research", sammenlignede angst og depression hos 55 patienter med kronisk hypercalcemia med testnormer, en gruppe ortopædiske patienter og en gruppe patienter med højt blodtryk. Seksten procent af de hypercalcemiske patienter havde højeste score på angst test og 16 procent blev diagnosticeret med depression, men der var ingen signifikante forskelle mellem denne gruppe og sammenligningsgrupperne.
