Mange mennesker oplever kalvtæthed efter en intens træning. Kalve muskel tæthed er defineret af enhver aktivitet eller situation, hvor disse muskler forbliver kontraheret ud over eller uafhængig af fysisk anstrengelse, normalt forårsaget af for meget muskelstimulering i kalve. Langsigtet tæthed i din kalve kan forårsage ankel- eller knæsmerter, akillessænontinflammation og plantar fasciitis, siger Anthony Carey, forfatter af "smertefri program".
Muskelstramthed
Muskler kontrakt med neurale stimulering til motorenhederne, der er spredt blandt musklerne som små elektriske ledninger. Muskelfibre kontrakt ved at glide over hinanden for at trække leddene tættere sammen. Actin og myosin, to af de muskelkontraherende proteiner, gør disse fibre klæbende sammen. Langvarig neural stimulering af musklerne får dem til at forblive kontraheret, idet de fælles og omgivende væv er korte og stramme.
Trigger Points
Dele af de stramme muskler kan forårsage udløserspidser, som er pletter langs musklerne, der er følsomme for tryk og berøring på grund af overdreven neural stimulation. Disse ømme steder kan forårsage leddene at låse og stivne, hvilket begrænser din evne til at bevæge sig frit.
Selv-myofascial frigivelse
Selv-myofascial frigivelse, eller SMR, er en selvmasserende teknik, der eliminerer udløsningspunkter og øger vævstrykbarheden. Du kan bruge en skumrulle, en tennisbold eller en massagepind til at påføre tryk på udløsningspunkter på dine kalve. Hvis du bruger en skumrulle, skal du placere din venstre kalv oven på rullen og din højre kalv på toppen af din venstre skinne. Skub dine kalve på toppen af rullen ved at glide dine skinker over jorden. Juster din håndplacering, mens du ruller og hold din torso opret. Når du finder et udløsningssted, skal du forsigtigt gnide området og anvende lidt mere tryk, indtil smerten falder. Gå videre til næste udløsningspunkt.
Strækker
Statisk strækning reducerer den neurale stimulering til dine kalve og forlænger musklerne. National Academy of Sports Medicine anbefaler, at du udfører statisk strækning efter at have lavet SMR. En måde du kan strække dine kalve på er at stå med begge fødder ved kanten af et skridt på en trappe med dine hæle hængende over kanten. Placer dine hænder på hver side af skinnen eller banister for balance. Stram dine skinker lidt og løft brystet for at opretholde en god kropsholdning. Lad dine hæle falde over kanten og løft tæerne op. Hold kalven strækket i 30 sekunder og gentag strækningen to gange mere.
