De bedste walking træningspræmier er dem, du rent faktisk vil gøre. På papir, høj-energi gåture, der omfatter interval træning og andre øvelser vil hjælpe dig med at tabe den hurtigste. Men i det virkelige liv vil det medføre enhver form for gåtur i din daglige rutine, hjælpe dig med at tabe dig bedre end at planlægge de mest effektive kalorieforbrændingsrutiner - hvis du ikke finder tid eller motivation til at gøre dem regelmæssigt.
Bedste Easy Workout
Tag en kort gåtur hver dag. Du behøver ikke at køre til et løbespor eller sætte den nyeste model på løbesko på. Bare brug noget behageligt og gå rundt i dit kvarter. Tilføj også trin til hver daglige aktivitet. For eksempel tage trappen op til anden sal på arbejde, i stedet for elevatoren. Park i den fjerne ende af parkeringspladsen i supermarkedet. Efter et par uger med at tilføje trin, kan du være klar til at sparke din walking træning i højere gear.
Bedste Mid-Level Walk
Sæt tid til en fokuseret 30 minutters fitness tur hver dag. Gør det om morgenen, hvis det er muligt. Forfatter og motion coach Jorge Cruise siger at udøve på en tom maveforbrændinger mere fedt. Varm op ved at tage et par langsomt dybe vejrtrækninger, hæve dine arme over hovedet og strække dine hamstrings ud. Institut for Medicin foreslår at gøre det til et mål at gå 5.000 trin hver dag. Det er under 2,5 miles, og du kan gøre det om 30 minutter, når du får dit tempo op.
Bedste High-Energy Walk
Sæt til side ca. 60 minutter, hvis du er klar til at gå 10.000 trin om dagen. Hvis du har brug for motivation til at udskære tid for en times træning med høj energi hver dag, tænk på dette: Hvis du går en time hver dag, kan du brænde mellem 300 og 500 ekstra kalorier dagligt. Det resulterer i ca. 1 lb. Tabt hver 10 dage og ca. 35 lbs. om et år - uden diæt, ifølge "Good Housekeeping" magasin.
Fremgangsmåde til høj energi gåtur
Interval træning er nøglen her. Varm op, så gå en kilometer om 15 minutter. Stop med at strække dine kalve, hamstrings og quads i 3 minutter. Gå hurtigere, lav en anden kilometer om 12 minutter. Tag korte trin, og pump dine arme. Drop til jorden, og lav 10 push-ups, 10 sit-ups og 10 ben løfter med hvert ben. Gå en anden hurtig 12-minutters mil, og gør endnu en 3 minutters strækning, holde og uddybe strækningerne. Cool ned, gå en sidste kilometer i 20 minutter.
Tips
For en mere anstrengende tur finder du et sted, hvor andre laver fitnessaktiviteter, som f.eks. En park eller et atletisk felt, medmindre du er behagelig at blive svedig og gør push-ups i dit kvarter. Køb en skridttæller for at holde styr på trin og miles eller måle din tur på forhånd med bilens kilometertæller. Hvis du bor tæt på en græsvej eller grusvej, skal du gå der - at gå på græs eller grus brænder op mere kalorier end at gå på beton. Du kan også udføre walking træning på en tredemølle. Løbebånd giver dig mulighed for at vælge tempo og hældning, med opadgående indstillinger bliver mere udfordrende. Læn dig imidlertid ikke på eller hold fast på maskinen under din tur.
