Hvis du kun bruger skalaen, kan du virkelig ikke vide, om du har en sund vægt. Skalaen kan ikke fortælle hvilken type væv den vejer. At have for meget fedt - selvom du er tynd eller har en normal vægt i pounds - vil true dit helbred. Men en mand behøver ikke at ligne en dækmodel til et fitnessmagasin for at få et sundt kropssammensætningsniveau. Der findes ingen officiel retningslinje for kropsfedtniveauer, men at holde sig inden for et bestemt område påvirker dit helbred. Hvor meget fedt du bærer afhænger af dit fitnessniveau og kost.
Gennemsnitlig kropsfedtprocent for mænd
For mænd er kropsfedt mellem 18 og 24 procent betragtes som gennemsnitligt, rapporterer det amerikanske råd om motion. Vedligeholdelse af dette niveau af kropssammensætning kræver lidt ekstra arbejde fra din side. De fleste mennesker kan nå dette niveau ved at følge anbefalingscentrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse til motion. Formålet med 150 minutters moderat intensitet kardiovaskulær træning og to træningstimer på hele kroppen i ugen. Vedligeholdelse af denne kropsfedtprocent skal holde dig sund og energisk, og du vil se frisk ud, men ikke særlig magert eller egnet.
Lavere kropsfedt niveauer
Hos mænd udgør et lavere kropsfedt på mellem 13 og 17 procent et solidt fitnessniveau. Du kan bevare denne procentsats ret let, og det kan øge dit helbred, reducere risikoen for metaboliske forstyrrelser og hjertesygdomme. Du må muligvis udøve mere end det minimum, som anbefales af CDC, og fokusere på livsstilsvalg som begrænsende stress og få en god mængde søvn. De fleste mænd kan opretholde dette niveau med en afbalanceret kost, der minimerer raffinerede korn og sukker, samtidig med at der lægges vægt på magert protein, fuldkorn og grøntsager.
Atleter har en tendens til at opretholde en fed procent mellem 6 og 13 procent. Hvis du er i den øvre ende af dette område - 10 til 12 procent fedt - har du et godt udseende, og når træning og fornuftigt spiseforbrug bliver sædvanlige, vil du være i stand til at opretholde disse livsstilsvalg ret nemt . Vedligeholdelse af en kropsfedtprocent på 6 til 9 procent er mere udfordrende og kræver specifik træning. Du kan have en indlysende seks-pack, men du arbejder hårdt i gymnastiksalen og i køkkenet for at opnå det.
Essentielt kropsfedt til mænd
At opnå et kropsfedtniveau, der er under 6 procent, er muligt, men ret udfordrende for mænd. Du har sandsynligvis brugt meget tid på gymnastiksalen, løfter vægte og udfører omhyggeligt planlagt cardio. En måltidsplan med målte portioner og specifikke makronæringsforhold, der er spist med tidsprecision i løbet af dagen, er også påkrævet. Dette er niveauet af kropsfedt, du kan se i en kropsbruger lige før konkurrencen, men det er svært at opretholde dette regelmæssigt. Mænds essentielle fedtniveau er mellem 2 og 5 procent; Dypning under dette niveau kan forstyrre normal kropsfunktion og næringsabsorption.
Mænds normale kropsfedt kontra kvinders
Mænd har naturligvis et højere forhold mellem magert masse og fedt sammenlignet med kvinder. Kvinder bærer ekstra fedt, ofte i hofter og lår, der understøtter fødsel og amning. En kropsfedtprocent på omkring 25 til 30 procent er normalt for en kvinde, mens hun stadig opretholder sin helbred - mens for en mand, anses dette niveau for overvægtigt. Kvinders væsentlige fedt er mellem 10 og 13 procent; en kvinde bør ikke falde under disse niveauer, da det kan medføre alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser som ernæringsmæssige mangler og menstruationsstop.
