Brug kettlebells til at tabe fedt og få muskler. Ifølge fitness ekspert og kettlebells instruktør Vanessa Bader, "Kettlebells giver dig en komplet body workout - styrke, toning og mobilisere din krop bilateralt." Træning med kettlebells ændrer din kropssammensætning ved at reducere fedt og øge muskeltonen og dermed forbedre sundhed og fitness og fremme vægttab. Udfør altid alle kettlebell øvelser med perfekt teknik for at opnå maksimal fordel og forhindre skader.
Kettlebell fundamentals
Den grundlæggende ide bag vægttab er at forbrænde flere kalorier, end du spiser. De grundlæggende grunde til motion er at øge sundhed, fitness og funktionelt ved at gøre din krop lidt mere end dens nuværende fysiske evner. Kettlebell træning er en yderst effektiv form for træning til helbred, wellness, styrke, hurtighed og fleksibilitet og kan modificeres til specifikke konditioneringsmål som sportsresultater, skaderehabilitering, styrketræning eller vægttab. Kettlebell træning kan også bruges som supplement eller rutinemæssig ændring fra andre former for motion.
Sundhed og fitness
Kettlebell træning indeholder mange kombinationsøvelser, hvilket betyder at øvelserne arbejder på flere større muskelgrupper på én gang. Høje gentagelser, momentum og korte hvileperioder mellem sæt er vigtige komponenter i kettlebell træning. Disse faktorer øger hjertefrekvensen, øger iltindtaget og antallet af kalorier, der anvendes, hvilket fører til vægttab og øget hjerte-kar-sundhed.
Muskel til fedtforhold
Ifølge Vanessa Bader, "Kettlebell træning styrker og stabiliserer hele kroppen." Øget muskelstørrelse fremmer vægttab. For hvert pund af muskler opnået, brænder din krop 30 til 50 ekstra kalorier om dagen. Dette tilføjer op til tre pund om året og 30 pund om et årti. Derfor reducerer selv en lille gevinst i muskelstørrelse kroppsfedtniveauet og øger din muskel til fedtforhold.
Hvilende metabolisk rate
Kettlebell øvelse øger din hvilende metaboliske hastighed. Dit stofskifte er antallet af kalorier du brænder på et og samme tidspunkt. Din hvilende metaboliske hastighed afhænger af din fedtfri masse. Din fedtfri masse er alt i din krop, der ikke er fedt, herunder knogle, blod, organer og væv. Jo større din fedtfri masse er, jo mere energi din krop bruger til at fortsætte. Fitteren er mere effektiv til at forbruge energi, så han brænder en større mængde fedt og dermed taber sig.
Aerobic og Anaerob Øvelse
Kettlebell træning giver aerobic og anaerobe fordele. Anaerob træning, styrketræning, såsom vægt træning og sprint brug kilder i musklerne til energi. Aerobic øvelser, udholdenhedstræning, som jogging, brug ilt i blodet til energi. Lange sessioner af aerob træning er mest forbundet med vægttab, men en kombination af aerobic og anaerobe øvelser, kaldet cross training, har vist sig at være mere gavnlig for helbred, fitness og vægttab. Korrekt kettlebell træning udvikler dit muskuloskeletale system, kardiovaskulære system og øger dit stofskifte, hvilket fører til en positiv ændring i kropsvægt og kropssammensætning.
