Påvirket af det, han ser på tv og i blade, kan din teenagere bekymre sig om, at han ikke er tynd nok. Nogle teenagere tager længere tid at vokse ind i deres voksne højde end andre og kan fortsætte med at have noget af det "babyfedt". Men du bør afholde din teenager fra at gå på vægttabs kost i stedet opmuntre sund spisning. Hvis du er bekymret for din teeners vægt, skal du tale med sin læge om den bedste måde at løse problemet på.
Baby Fat og BMI
Mange teenagere har svært ved at styre deres vægt med en af de tre teenagere, enten overvægtige eller overvægtige, ifølge Centers for Disease Control, som også siger, at en overvægtig teenager er mere tilbøjelig til at blive overvægtig voksen. Hvis du er bekymret for din teeners ekstra babyfedt, skal du tale med din læge og anmode om et body mass index eller BMI, måling. BMI-måling for teenagere bruger den samme matematiske formel som for voksne, men målingen er tegnet på et vækstdiagram, der er specifikt for alder og køn. Hvis din teenagers BMI falder mellem det 85. og 95. percentil, anses han for overvægtig; større end det 95. percentil betyder, at han er overvægtig. Men uanset hvor din teenager falder på BMI-diagrammet, skal du stadig ikke lægge ham på vægttabsdiet.
Hvorfor teenagere skal spise
Vækst er et hovedtema for teenårene; en ung teenage kan vokse flere inches på mindre end et år. Og mens hendes vækst kan sænke, har hun stadig høj kalorieindhold behov for at give op til den næste vækstspurt. Drenge i teenagerne har brug for omkring 2.800 kalorier om dagen; piger, 2.200 kalorier. Hvis du følger en kost med lavt kalorieindhold for at tabe sig, kan din teenagere kompromittere hendes vækst og ikke nå hendes fulde højdepotentiale, når hun holder op med at vokse. Hun medfører også en risiko for, at hun ikke får alle de væsentlige næringsstoffer, hun har brug for, hvilket kan medføre sundhedsproblemer.
Opmuntre sunde fødevarer
I stedet for at fokusere på kaloriebegrænsning for at hjælpe din teenager miste barnet fedt og tynde ud, opmuntre han til at spise rigtigt. Sunde fødevarer giver din teen med alt, hvad han har brug for at vokse. Så fyld hans kost med flere frugter, grøntsager, fuldkorn såsom fuld hvede pasta og fuldkorn usødet korn, magre kilder til protein som kylling, magert rødt kød og bønner, fedtfattig mælk og sunde fedtstoffer som nødder, avocado og olivenolie.
Lad det ikke være helt op til din teenager for at spise rigtigt. Indstil et godt eksempel og hold dit køkken fyldt med de rigtige fødevarer og tilbyde din teenage sunde afbalancerede måltider. Hold det simpelt, såsom fuldkornet korn med frugt til morgenmad, et jordnøddesmør og banansandwich til frokost og kyllingfajitas med brun ris og bønner til middag. Og for at begrænse ekstra kalorier og maksimere ernæring, skal du sørge for at gøre mere bagning, broiling, mikrobølgeovne og grillning i stedet for stegning.
Det hjælper også, hvis din teen bliver involveret også. Han kan hjælpe dig med at vælge opskrifter, købmand og lave mad.
Problemet med forarbejdede fødevarer
Mens du spiser de rigtige fødevarer er en god start i at hjælpe din teenager med at styre sin vægt, vil du også afskrække junk food. Teenagere, der regelmæssigt spiser fastfood, er mere tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der kun spiser det lejlighedsvis, ifølge Better Health Channel. Dette gælder også for sodavand, sukkerholdige korn, chips, kiks, stegt mad og andre forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer er højt i kalorier, fedt og sukker og en dårlig kilde til vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, din teenage har brug for til sund vækst. Opmuntre din teenage til at drikke vand eller aromatiseret seltzer i stedet for sukkerholdig sodavand, foreslå en saladsalat med hendes burger i stedet for pommes frites, når de spiser ud og pakk sunde snacks som tørret frugt og nødder eller fuldkornskager og ost til begrænse ture til salgsautomat eller dagligvarebutik til efterskolevarer.
