Calcium er et essentielt mineral, der spiller en betydelig rolle i udvikling og vedligeholdelse af mange områder af kroppen. Efter en alder af 50 år øger kvinders risiko for osteoporose sammen med deres behov for calcium. Osteoporose opstår som følge af lav knogletæthed og forringelse af knoglemasse. Hvis den bliver ubehandlet, kan den føre til dødelige knoglebrud. Rådfør dig med en registreret diætist for en ernæringsvejledning, der er specialiseret i din tilstand.
Calciumfunktion
Calcium er et rigeligt mineral i kroppen med mange vitale funktioner, men primært at understøtte struktur og funktion af knogler og tænder. Calcium er også ansvarlig for normal muskelkontraktion og hormonsekretion. Hos ældre voksne, især postmenopausale kvinder, øges knogletab og fører til øget risiko for osteoporose. At få den anbefalede mængde kalcium dagligt kan støtte sunde knogler og reducere din risiko for at udvikle osteoporose, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
anbefalinger
En 50-årig kvinde kræver mindst 1.000 mg eller mg calcium daglig, noterer CDC. Efter en alder af 50 år går kvinders calciumbehov dog til mindst 1.200 mg om dagen. Linus Pauling Institute anbefaler også yderligere 10 mikrogram eller 400 IE af D-vitamin daglig for at fremme calciumabsorption og minimere knogletab hos ældre kvinder. Daglige calciumkrav bør opnås fra både kostkilder og kosttilskud.
Calcium Kilder
Calcium findes naturligt i en række forskellige fødevarer og tilsættes visse berigede fødevareprodukter. Calcium er også tilgængeligt som kosttilskud i væskeformige, pulver- og tabletformler. Størstedelen af calcium skal opnås fra naturlige fødekilder. Men kosttilskud kan anbefales af din læge, hvis du har problemer med at få din krævede mængde fra din kost. Naturlige fødekilder til calcium omfatter mejeriprodukter som mælk, yoghurt, ost, hytteost og fløde. En 8 oz. glas mælk giver 300 milligram calcium. Mørkegrønne grøntsager giver også naturligt betydelige kilder til calcium. Nogle eksempler på disse inkluderer broccoli, kale, bok choy, spinat og kål. En halv kop kogt kale giver 61 milligram calcium. Fødevarer, der er beriget med calcium, omfatter færdigretter, brød, juice, soja og tofuprodukter.
Overvejelser
Din anbefalede mængde calcium kan variere afhængigt af din tilstand eller livsstil. Derfor konsultere en registreret diætist for dine nøjagtige calcium- og andre næringsstofkrav. Ud over den rette kost kan regelmæssig fysisk aktivitet også understøtte knogletætheden og forhindre tab. Fysisk aktivitet omfatter vandreture, jogging, svømning, fritidsaktiviteter, dans og vægtløftning. CDC anbefaler, at folk udfører mindst 30 minutters moderat intensitetsaktivitet eller motion hver dag i ugen for at støtte sunde knogler.
