Iliopsoas bursitis er en tilstand, hvor en væskefyld sac, der findes på forsiden af din hofte, kaldes iliopsoas bursa, bliver betændt. Bursae funktion til pude og reducere mængden af friktion mellem dine knogler, muskler og sener. Specifikt reducerer iliopsoas bursa friktionen mellem lårben og iliopsoas muskler. Irritation af bursa kan forekomme fra traume eller gentagne aktiviteter, der involverer bøjning af hofte, herunder løb, fodbold, vægtløftning og hukning. Ofte fører dette til tæthed og nedsat styrke af iliopsoas muskelen, som kan korrigeres gennem stretching og styrke øvelser rettet mod iliopsoas.
Hip Flexor Stretch
Denne øvelse strækker iliopsoas muskler og forbedrer hofteledets stivhed. For at gøre denne øvelse skal du placere knæet på dit skadede ben på jorden. Dit hele ben skal ligge direkte på jorden. Bøj dit andet knæ og læn dig lidt fremad. Du skal føle en strækning i låret. Hold denne position i 30 sekunder og gentag tre gange.
Lige ben hævninger
Lige ben rejser fokus på at styrke iliopsoas og quadriceps muskler i låret. For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen og rette dit skadede ben. Bøj dit modsatte ben og læg din fod fladt på jorden. Kontrakt musklerne i låret og langsomt hæve benet indtil det er niveau med dit modsatte lår. Pause i et sekund, og sænk det derefter tilbage ned til jorden. Gør 10 gentagelser og gør det samme på dit modsatte ben. For at øge vanskeligheden ved denne øvelse, prøv at indpakke en ankel vægt omkring dit underben.
Siddende Hip Flexion
Denne øvelse er også gavnlig for at styrke iliopsoas. Sid dig ned på et bord eller en stol. Bøje dit knæ og langsomt hæve dit højre knæ op så højt som muligt. Hold i et sekund og sænk derefter benet ned til startpositionen. Gør 10 gentagelser. En ankel vægt kan placeres omkring dit nederste ben for at gøre denne øvelse sværere.
Stående Resisted Hip Flexion
Ligesom den sidde hip flexion forbedrer denne øvelse også styrken af dine iliopsoer. Til denne øvelse skal du have et gummibestandsbånd, som kan købes hos en sportsforretning eller din fysioterapeut. Binde enderne af båndet sammen for at skabe en loop. Placer bandet i en dørmarmelade eller rundt om bordets ben. Sæt din fod i løkken og stå med din krop vendt væk fra bandet. Bandet skal sløjes rundt på ankelen. Kontrakt dine hofte muskler og langsomt trække din fod fremad. Gør tre sæt med 10 gentagelser.
