Triglycerider, en type arterie - tilstoppende fedt i blodbanen, sætter dig i fare for at udvikle kardiovaskulær sygdom. Din kost påvirker triglyceridniveauerne. Honning og alle typer sukker kan øge triglyceriderne, men nogle beviser tyder på, at kanel kan sænke triglyceriderne. Spørg din læge, om du sikkert kan bruge kanel som hjemmemedicin til at sænke triglycerider.
Sunde triglyceridniveauer
AHA siger også, at du kan sænke triglyceriderne med 50 procent gennem kost og motion. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Hvis dine triglycerider måler højere end 200 milligram per deciliter - milligram per deciliter blod - står du over for en høj risiko for at lide et hjerteanfald eller slagtilfælde. Din risiko øges markant, hvis din triglycerider overstiger 500 milligram per deciliter. For at beskytte dit hjerte sigter man på at sænke triglycerider til 150 mg pr. Deciliter. Ideelt set må dine triglycerider måle mindre end 100 milligram per deciliter, ifølge American Heart Association. I april 2011 nedsatte AHA sine anbefalinger af triglycerider baseret på en gennemgang af ca. 500 undersøgelser. Baseret på gennemgangen siger AHA også, at du kan sænke triglyceriderne med 50 procent gennem kost og motion.
Honning og triglycerider
Honning Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Nogle fødevarer i din kost indeholder naturligt triglycerider. Eksempler herpå er oksekød, kylling, ost og smør. Men din krop konverterer også nogle stoffer - sukker og alkohol mest let - til triglycerider. Honning, en type sukker, omdannes nemt til triglycerider i kroppen. Din triglyceridsænkende diæt bør begrænse sukker og tilsatte sukkerarter til 5 til 10 procent af dine daglige kalorier. På en 2.000-kalorie-en-dag diæt beløber dette sig til 100 til 200 kalorier. En spiseskefulde honning indeholder 267 kalorier, alle af dem fra sukker.
Kanel og triglycerider
Kanel Fotokredit: eyewave / iStock / Getty Images Kanel kan hjælpe med at sænke dine triglycerider, ifølge flere undersøgelser. En af dem, der blev offentliggjort i "Diabetes Care", en publikation af American Diabetes Association, fandt, at 1 til 6 gram kanel daglig, taget internt, hjalp personer med type 2-diabetes at sænke deres triglycerider. Alam Khan og andre forskere ved NWFP University i Pakistan tilføjede kanel til kostvaner på 15 mænd og kvinder med type 2 diabetes. En anden 15 deltagere fik placebo. I slutningen af 40-dages undersøgelsen blev deltagere, hvis kostvaner indeholdt kanel, reduceret i triglycerider på 23-30 procent ifølge rapporten fra december 2003. Kanel hjalp også deltagere med at reducere deres lipoprotein med lav densitet - LDL-kolesterol - med 7 til 27 procent og deres faste blodglukoseniveauer med 18 til 29 procent. Placebo-gruppens tal ændrede sig ikke væsentligt.
Overvejelser
Udøve moderat mindst 150 minutter om ugen. Fotokredit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Du kan finde kanel, et tiltalende krydderi, ubehageligt, hvis du tager det almindeligt. Kanel er tilgængelig i kapselform hos de fleste apoteker og sundhedsfødevarebutikker. Eller tilsæt jorden kanel til din morgenkaffe eller havregryn. Ændringer i mad og livsstil kan også hjælpe med at sænke dine triglycerider. Begræns mættet fedt til 16 gram om dagen og transfedt, der hovedsagelig findes i margarin og forkortning til 2 gram. Du bør også udøve moderat mindst 150 minutter om ugen, ifølge AHA.
