Der er to godkendte metoder til at sove anbefales af American Chiropractic Association: Sove på din side og sove på ryggen. Sove på din mave er ikke kun den mindst ønskelige position at sove i, men det kan skade din ryg og nervesystem. Sove på ryggen er den foretrukne position for god soveposition, men at sove på din side er acceptabelt, hvis det ikke forårsager rygsmerter. Men du sover, ACA anbefaler dig at sove på en fast madras, medmindre det føles bedre for din ryg til at sove på en blødere madras.
Sove på ryggen korrekt
Trin 1
Rulle et ark eller et håndklæde op. Binde håndklædet omkring din talje for at give støtte til din lændehvirvelsøjlen. En lændebøjle understøtter din rygsøjle for at bevare sin neutrale og korrekte justering.
Trin 2
Lig på ryggen på en behagelig og støttende madras. Placer en pude eller lille bolster under dine knæ. Bøj knæene lidt. Slap af og lad dine lår og fødder vise sig.
Trin 3
Placer en boghvede eller sobakawa-rulle under din hals i stedet for en pude, som anbefalet af kiropraktor Chip Abbadessa of Kaneohe Family Chiropractic i Midweek.com artiklen "Sleep Posture." Brug en rulle med samme tykkelse som din nakke.
Sove på din side korrekt
Trin 1
Lig på enten din højre eller venstre side. Rid hovedet på en standard pude, der er den korrekte tykkelse, så dit ansigt peger lige frem. Undgå en tykkere pude, der vil få din hals til at rotere op eller en tyndere pude, der vil vende dit ansigt mod sengen.
Trin 2
Bøj dine knæ lidt og læg en pude mellem dine knæ for at holde bækkenet stabilt. Vrid ikke dit bækken, eller din rygsøjle vil ikke være i den korrekte justering. Hold dine knæ væk fra brystet og undgå at sove i fostrets stilling, advarer Cleveland Clinic i sin artikel om "Befæstelse til en sund ryg".
Trin 3
Skift siderne lejlighedsvis, så du ikke altid sover på den ene side i løbet af din levetid. Sove på den ene side får brystet og ryggen til at skifte til den ene side, advarer Abbadessa.
Ting du skal bruge
- Seng
- Pude
- Boghvede rulle
- Håndklæde
Tips
- Specielle puder som nakkepuder kan hjælpe dig med at sove med bedre kropsholdning. Spørg din kiropraktor, hvad han anbefaler. Placer et bord under din madras, hvis din kasseforår ikke giver tilstrækkelig støtte til at holde madrassen fra at sænke. Hvis du oplever rygsmerter, kan du prøve at lægge madrassen på gulvet.
