Består af en række kropsdele, herunder lungerne, membranen og næsehulen, åndedrætssystemet er ansvarlig for transport af ilt og kuldioxid til og fra muskler og væv. Under træningen øges luftvejene for at imødekomme arbejdsmuskulaturens krav. Åndedrætssystemet anvender også det kardiovaskulære system - hjerte, blod og blodkar - til transport af ilt og kuldioxid.
Hjerterytme
Under træning øger din binyrelse produktionen af adrenalin og noradrenalin, der direkte påvirker hjertet og evnen til at transportere ilt og kuldioxid gennem hele kroppen. Hormonerne har så direkte indflydelse på sympatiske nerver for at stimulere hjertet til at slå stærkere for øget slagvolumen og hurtigere for øget hjertefrekvens og en samlet stigning i hjerteudgang.
Oxygen Transport
For at imødekomme de stigende iltkrav fra arbejdsmusklerne, skal yderligere ilt transporteres gennem blodkarrene. Under træning stimulerer den sympatiske nerve venerne til at sammentrække for at returnere mere blod til hjertet. Dette blod bærer kuldioxid fra musklerne og kan øge hjerteets totale slagvolumen med 30 til 40 procent.
Respirationsfrekvens
Med en øget mængde ilt- og kuldioxidtransport øges din respirationshastighed - vejrtrækningshastighed. Denne stigning påvirkes også af de sympatiske nerver, der stimulerer åndedrætsmusklerne for at øge vejrtrækningen. I hvile er din åndedræt på omkring 14 per minut, men kan øges til 32 per minut under træning. Den øgede respirationshastighed gør det muligt for mere ilt at nå lungerne og blod, som skal leveres til musklerne.
Langtidsrespons
Et langsigtet respiratorisk respons på motion involverer flere fysiologiske tilpasninger. Disse tilpasninger resulterer i sidste ende i en stigning i den samlede effektivitet af åndedrætssystemet for at samle, transportere og levere ilt til arbejdsmusklerne. Den langsigtede åndedrætsfunktion måles almindeligvis med en VO2 max test, der beregner din krops evne til iltforbrug under maksimal træning. Gennem træning og træning forbedrer respiratorisk og VO2 max effektivitet.
