Der er mange årsager til graviditet forstoppelse. Fordøjelseskanalen i en gravid kvinde sænkes, så hun kan trække al ernæring fra hendes mad, forklare Heidi Murkoff og Sharon Mazel i deres bog "Hvad kan man forvente, når man forventer." Desuden indeholder prenatale vitaminer ofte høje doser af jern, hvilket også nedsætter fordøjelsen og fører til forstoppelse. Endelig kan morgenkvalme få kvinder til at undgå grøntsager, der har højt fiberindhold. Der er flere fødevarer, der hjælper med at lindre forstoppelse.
Frugt og grønt
En af de bedste måder at forbedre symptomer på forstoppelse på, forklarer Dr. Raymond Poliakin i sin bog, "Hvad du ikke tænkte at spørge din obstetriker", er at spise masser af frugt og grøntsager. Produce indeholder masser af fiber og masser af vand, som begge fordrer fordøjelsen og hjælper med at flytte fødevarer gennem fordøjelseskanalen mere effektivt. Hvis du spiser rigeligt med produkter, har du også fordel af det høje vitamin- og mineralindhold i frugt og grøntsager - og udsætter dit ufødte barn for smagene af disse fødevarer i utero, hvilket kan øge chancerne for, at dit barn vil have en præference for de smager senere.
Hele Korn
For mange kvinder er det svært at få nok frugt og grøntsager i deres kost til at forhindre forstoppelse, simpelthen fordi de generelt skal bringe disse fødevarer til at arbejde hjemmefra, da de typisk ikke er tilgængelige på populære frokostrestauranter eller i automater. Det er dog muligt at få fiber på andre måder. For eksempel kan spiser hele korn - herunder hele kornbrød og korn samt brun ris - en god måde at øge dit daglige fiberindtag. Sammenlignet med raffineret mel og korn, som hvid ris og bagværk laves med hvidt mel, har fuldkorn den klid eller fiberholdige del af kornet intakt. Hele korn fødevarer kan også hjælpe med at regulere fordøjelsen.
Vandbaserede fødevarer
Bortset fra fiber hjælper vand også med at lindre forstoppelse. En af grundene til, at mange kvinder ender med at forstoppes under graviditeten, er at deres tarm bevæges så langsomt, de trækker alt vandet ud af fordøjet fødevaremateriale, da det skrider frem gennem tarmene. Dette medfører klæbrighed og bremser fremskridtet. Masser af vand hjælper hastigheden fordøjelsen. Husk at det er muligt at få vand i mad samt at drikke det lige, forklare Drs. Michael Roizen og Mehmet Oz i deres bog "You: Having A Baby." Bouillonbaserede supper og frugtsaft indeholder vand - og hjælper med at lindre symptomer på forstoppelse.
