Hvad du spiser før seng kan påvirke din evne til at sove og din velvære på positive og negative måder. Ifølge de nationale sundhedsinstitutter, der spiser store, fede måltider eller drikker alkohol eller koffeinholdige drikkevarer før sengetid, kan det medføre ubehag og forstyrre en god nats søvn. Modestort sunde snacks kan på den anden side øge afslapningen og forhindre sultpangs om natten. Hvis du har svært ved at forbedre søvnvaner i sengetid, skal du søge vejledning fra din læge eller ernæringsekspert.
Komplekse kulhydrater
Kvinde spiser popcorn på sofaen Fotokredit: Flying Colors Ltd / Digital Vision / Getty Images Komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager, giver værdifulde mængder næringsstoffer og fibre. Kulhydrater øger også serotonin, et "føles godt" hjernekemikalie forbundet med ro og positive humør. Hvis du kæmper med angst, rastløshed eller andre følelsesmæssige faktorer, kan en bedtime snack indeholdende komplekse kulhydrater hjælpe med at sikre en afslappende nats søvn. Komplekse kulhydrater er også satiating og kan hjælpe med at forhindre sult i løbet af natten. Værdifulde kilder til komplekse kulhydrater omfatter hele kornbrød og korn, brun ris, vild ris, luftpoppet popcorn, havregryn, søde kartofler og squash.
Tryptofan-Rich Foods
Skål Edamam Fotokredit: AnajaCreatif / iStock / Getty Images Tryptophan er en essentiel aminosyre - byggestenene af protein - der spiller en vigtig rolle i dit nervesystem og evne til at opleve afslapning og ro. Ifølge en rapport offentliggjort i "Neuroscience & Behavioral Reviews" i februar 2010, er tryptophan positivt korreleret med forbedrede stemninger og søvn hos voksne med søvnproblemer. Tryptophan er til stede i en række sunde fødevarer, herunder kylling og kalkunbryst, tun, sojabønner, oksekød, lam, laks, rejer, hellefisk, snapper og mejeriprodukter. Forbrug tryptofanrige fødevarer med kulhydrater, som udløser disse afslappende effekter. Bedtime snacks indeholdende tryptophan inkluderer lavfed tunfisk salat serveret på fuldkorns crackers; en kalkun sandwich lavet med fuldkornsbrød; og edamame (dampede, podede sojabønner).
Komfortfødevarer
Kanel havregryn Foto Credit: Ildi_Papp / iStock / Getty Images "Komfortfødevarer" giver følelsesmæssigt beroligende virkninger. Du kan måske trøste komfortfødevarer i stressperioder, mens du mangler en elsket eller har brugt tid i kølige temperaturer. I et interview med CBS News i september 2003 foreslog Arizona State University professor Jeff Hampl at spise fødevarer, der minder dig om behagelige barndomsminder, når stressede følelser forhindrer dig i at sove. Hvis din foretrukne komfortføde er høj i fedt, sukker eller kalorier, foreslår Hampl at skabe et sundere alternativ, såsom kanelkrydret havregryn eller lavt fedtpudding i stedet for karamel-toppede s'mores. Yderligere bedtime snacks, der kan give komfort, inkluderer en skive veggie pizza, en fedtfattig klid muffin drizzled med honning og luftpoppede popcorn.
