Enkeltremskiven og den dobbelte remskive lat pulldown er øvelser udført på specielle kabelvægtsmaskiner. Den teknik, du vælger at udføre øvelserne, er forskellig, alt efter hvordan maskinen er oprettet. Men begge teknikker mål og arbejder de samme muskler. Lat pulldowns er designet til at styrke og udvikle musklerne i din ryg.
Muskler målrettet
Den primære muskelmål er latissimus dorsi. Disse er trekantede, blæserformede muskler, der dækker mellem- og nedre ryg og er med til at trække dine arme ned mod bækkenet. Nogle af de mere betydningsfulde sekundære muskler arbejdede er biceps, trapezius, rhomboid og rotator manchet muskler. Med den nedadgående trækkebevægelse bøjes albuerne, som går i indgreb med bicepsne, musklerne foran din overarm. I bunden af træket trækkes dine skulderblade ned og sammen, som involverer dine trapezius og rhomboid muskler placeret i din øvre ryg. Rotator manchet muskler hjælper med at holde din skulderled stabil.
Enkeltrulle Teknik
Den grundlæggende enkeltskive lat pulldown udføres på en kabel maskine hvor et enkelt kabel er fastgjort til en bar i den ene ende og vægte på den anden. Efter at have sat den ønskede vægt, sidde på en bænk foran maskinen, nå op og tag fat i baren med dine hænder bredere end skulderbredden fra hinanden og palmerne vendt fremad. Når du trækker vejret og ved kun at bruge dine arme, trækker du stangen ned, indtil den når toppen af brystet. Klem dine skulderbladene sammen og hold stillingen fem sekunder. Inhalér, langsomt returnere baren tilbage til startpositionen og gentag.
Dobbelt remskive teknik
Den dobbelte remskive lat pulldown kræver en speciel kabel maskine udstyret med to høje remskiver, en på hver side. Hvert kabel er fastgjort til et separat håndtag i den ene ende og vægten på den anden. Når du har sat maskinen i den ønskede vægt, skal du sidde på en bænk foran maskinen. Nå op med din højre hånd og tag det venstre skivehåndtag og nå op med din venstre hånd for at få fat i det rigtige skivehåndtag. I denne udgangsposition vil kablerne krydses med dine arme forlænget, dine laces strækkes, dine hænder krydses ved dine håndled og dine palmer vender fremad. Træk håndtagene i en buebevægelse ned, indtil dine hænder er foran og lidt ud til siderne på dine skuldre. Nederst i træket skal du dreje dine hænder, så palmerne vender mod hinanden og klem dine skulderblade sammen. Pause, langsomt vende tilbage til startpositionen og gentag.
Sammenligning
Lat-pulldownen har flere variationer, når den udføres på en enkelt remskive. Disse omfatter at bruge et bredere eller smalere greb, håndfladerne vender tilbage, trækker stangen ned bag nakken, stående og trækker stangen ned med lige arme og bruger kun en arm til at trække baren. En enkelt remskive maskine med en bar begrænser din bevægelse; Imidlertid kan der opnås et fuldt bevægelsesområde med en dobbeltrulle-maskine.
