Deadlift er et vigtigt styrke-træningsbevægelse, der hurtigt opbygger muskelmasse. Deadlifts indebærer at løfte en vægtstænger, håndvægte eller kettlebells fra gulvet fra en bøjningsposition, der involverer flere muskler helt fra underbenene til skuldrene. Når det udføres forkert, kan deadlifts dog resultere i skader - især til områder som det indre lårs lyske muskler.
Forkert stilling
Dit skeletsystem giver din kropsstruktur og støtte. Når du er i korrekt justering, kan denne struktur - med din skeletmuskulatur hjælp - holde varierende vægtmængder afhængigt af din størrelse og styrke ved at fordele vægten på tværs af din krop. Men når du bruger forkert kropsholdning - som for bred eller for snæver af en holdning eller trækker stangen op for langt fra kroppen - kan du lægge for meget stress på bestemte områder; nemlig dine lyske muskler, hvilket resulterer i skade.
For meget vægt
Hvis du lægger for meget vægt på barbell når du udfører en dødløft, kan det også medvirke til en lyskeskade. Dine indre lårmuskler kan holde en varierende mængde vægt afhængigt af faktorer som din fysiske tilstand og nuværende muskelmasse. Det betyder, at der også er en varierende grænse for, hvor meget vægt musklerne kan bære. Hvis du lægger for meget vægt på vægtstængen, forekommer der uforholdsmæssig stor modstand på muskelvævet i din lyske, som kan trække eller strække musklerne ud over deres evner. Dette kan resultere i stammer, og i sjældne tilfælde kan det forårsage en alvorlig muskelspredning.
Behandling
En hovedbehandling for lyske muskelsmerter er en kombination af is og hvile. Anvendelse af is til lyske muskler kan hjælpe med at reducere hævelse for at fremme helbredelse, samt hjælpe kedelig muskel smerte. Resten af området hjælper med at forhindre flere skader, der opstår, og giver muskelen mulighed for at helbrede og styrke. Den anden behandlingsmetode involverer smertestillende lægemidler. Både acetaminophen og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler - som aspirin, naproxen eller ibuprofen - kan bruges til at reducere lændesmerter.
Forebyggelse
Du kan forhindre lændeskader på flere måder, når du bruger dødløfter som en del af din træningsrutine. Først spørg en professionel at lære dig den korrekte form for dødløftning. En professionel, som en certificeret træner, kan overvåge din formular og se ting, du ikke kan, og du kan rette op på arbejdsstillinger eller teknikproblemer, som ofte resulterer i lyske eller andre muskelskader. Start med en lavere vægt og bygg til højere mængder ved dødløftning. Dette giver musklerne tid til at justere og opbygger den styrke, der er nødvendig for at forhindre yderligere skader. Forstærkning af de fem hovedadduktormuskler i lyskeområdet gennem andre øvelser - herunder pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis og adductor magnus - kan også bidrage til at forhindre lændeskader.
