Yoga-praktikere har i århundreder kendt, at asanas kan være yderst hjælpsomme til dårlige ryggen. Nu er det også almindelig medicin. Faktisk anbefaler American College of Physicians (ACP) nyeste behandlingsretningslinjer yoga for kronisk lændesmerter.
De bagvedliggende årsager til en smertefuld tilbage kan variere fra stramme muskler til nervesangst forårsaget af degenerativ disk sygdom, så det er vigtigt både at konsultere din læge og informere din yoga instruktør om din tilstand. Afhængig af årsagen til rygsmerter kan nogle yoga øvelser være mere gavnlige end andre, og nogle kan gøre det værre. Så følg forsigtigt og noter, hvordan forskellige øvelser påvirker din tilstand.
Hjælp til Hamstrings
Stramme hamstrings er en af de første ting at overveje, når du vælger yoga øvelser til en dårlig ryg. De får bekkenet til at bevæge sig uden for justering og også bidrage til diskproblemer. Mens forreste fold er som regel den første linje af angreb på stramme hamstrings, kan de forværre sager, hvis dit problem er en bultende lændehvirvel.
Derfor er det bedre at tage en mere passiv tilgang som f.eks. Den Lænende Hånd-til-Big-Toe-pose, hvor hvert ben strækkes individuelt. Ved at holde et bælte omkring din fod gør det lettere - mens du ligger i en liggende stilling. Du kan prøve et Wide-Legged Forward Bend, fordi udvidelsen af din holdning undgår at lægge pres på diskene. Hvis dine hamstrings er supertætte, og du vil starte meget forsigtigt, lav korps, men med dine ben hævet og dine kalve hviler på en sofa eller stol.
Cobra frigiver spændinger i de øvre og nedre områder af ryggen. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Backbends for All-Around Relief
Uanset om man sidder ved et skrivebord, bag rattet eller sætter dagligvarer i en vogn, bruger de fleste langt mere bøjning fremad end bøjning baglæns. Det kan føre til stramme og svækkede muskler i øvre og nedre ryg. Backbends hjælper dekomprimerer rygsøjlen og beroliger kroppens tendens til at være i evig kamp eller flyvemåde.
Cobra, en af yogas mest basale poser, kan medvirke til at skabe plads i de øverste og nederste hvirvler og dermed lette trykket i rygsøjlen generelt. For at udføre det skal du ligge nedad på gulvet med dine hænder under dine skuldre og dine albuer på dine sider, og tryk derefter din torso op gennem gulvet fra din talje op.
En anden yogastift, Bridge pose, gør vidundere for at åbne den øverste og den midterste ryg og nulstiller din muskel-skelettet hukommelse til justering af underkroppen. Liggende på ryggen med dine knæ og fødder fladt på gulvet, tryk dit bækken opad og støtte positionen med bækkenmusklerne og erektorspinae.
Stiller til at lindre den nervøse nerveserve
Når det kommer til rygsmerter, er sciatic nervens rod af meget ondt. Ischias er bogstaveligt talt en smerte i rumpen, som også kan udstråle ned benene. Den store, men betændende nerve strækker sig fra sakrummet, passerer gennem tunge rumpemuskler og derefter gennem musklerne på bagsiden af låret. Sciatic smerte kan være forårsaget af en bulging lændehvirvel skive eller muskelspasmer, der rammer nerveen.
For ischias forårsaget af en bukeskive, er det vigtigt at forbedre kropsholdning ved at styrke rygmusklerne. Det er også afgørende at tage en linje fra den hippokratiske ed og "Først gør ingen skade". Så hvis noget gør ondt ud over den forudsigelige intensitet at gøre musklerne gør ting, de hellere ikke vil, er det bedst at ikke gøre det. Gode udsigter til bulende skiver er Mountain pose, en stående pose, der er fantastisk til at tilpasse kropsholdning og den altid trofaste nedadvendte hund.
Ischias kan også være forårsaget af en oprørstæt piriformis, en gnarly pit bull af en muskel, der ikke viser barmhjertighed til din skiatic nerven, når den bliver betændt. Piriformis skal strækkes forsigtigt. En god plads til dette er den Halvherre af Fiskene, men foregiver den ekstra Torso Twist. Også godt er den omvendte trekant udgøre.
