Der er et antal kosttilskud, du kan bruge i din søgen efter at opbygge muskler. Men den mest effektive post-workout recovery-drik er den, du selv laver. Ved at bruge et par stykker i køkkenet, et par kosttilskud og en blender, kan du skræddersy et supplement til at opfylde dine præcise krav, uanset om du forsøger at tilføje muskel eller tabe kropsfedt. Rådfør dig med din læge, før du begynder et diæt eller træningsprogram.
Valleprotein
Whey protein er en fremragende kilde til protein, og hvis du udøver du har brug for mere protein, at mennesker, der ikke gør det, ifølge Dr. Peter Lemon fra University of Western Ontario. Valleeprotein er højt i mange essentielle aminosyrer og let fordøjelige. Whey er også tilgængelig i både koncentreret og isoleret, en mere ren form for valle, der havde en kendt anabolsk effekt i en undersøgelse af Dr. Juha J. Hulmi fra Jyvaskyla Universitet i Finland.
Micellar Casein
Micellar kasein er fremstillet af mælkeprotein isolater og er et andet protein, der er ekstremt højt i kritiske aminosyrer og meget biotilgængeligt, hvilket betyder at din krop bruger den effektivt, ifølge Dr. Magali Lacroix fra Institut National Agronomique Paris-Grignon, Paris, Frankrig. I modsætning til valle har micellært kasein en fyldigere tekstur, så den passer godt sammen med valle og giver en smule tykkere af en blanding. Så hvis konsistens er et problem, kan det være en faktor for dig.
Mælk og blandinger
Mælk var den normale måde at få ekstra protein på i dagene før kosttilskud, og det forbliver effektivt. Hvis du ikke er laktoseintolerant, kræver mælk absolut ingen forberedelsestid og kan hurtigt og nemt forbruges. Hvis du forsøger at løsne op, drik fuldmælk, og hvis du prøver at tabe kropsfedt, skal du drikke skummetmælk. Dette vil gøre det muligt for dig at justere dit tillægsindtag for at matche dine mål. For at få det bedste ud af alle tre verdener blandes valle, micellært kasein og mælk i en blender. Du kan justere smagen, der passer til dine personlige ønsker.
Efter træning
For at hjælpe dig med at komme i gang efter træning, er det bedst at have nogle kulhydrater med dit protein. Forskning af Dr. Antonio Mannien fra Advanced Research Institute har vist, at kulhydrater med protein kan forbedre ikke kun dit opsving, men også den samlede vækst eller anabolske effekt. Dette er den ideelle tid til at have kulhydrater uden at bekymre dig om at tilføje fedt, fordi det meste af det du spiser vil gå direkte til genopretning af udtømte muskelglycogenniveauer. Så ved at tilføje en banan eller en anden frugt, kan du ikke kun nyde den anabolske virkning, men også smagen.
